|
Тренеровка понедельника
пресс (10)
гиперэкстензии, подъем ног в висе, скручивания
Становая (55)-8 (75)-8 (85)-10-10-12!
Жим лежа (55)-7 (75)-6 (85)-2п (75)-6-4
Разв гант (17)-8-9-8
Тяга шт. в накл (55)-14-15-15-15
Жим шт на накл. ск. (45)-8-8-7-7
Пуловер (32)-8-8-8
на бицепс гант (12)-6 (16)-10-7 (14)-12-12
|
3235 kcal
|
Grasa: 40,95g | Prot: 126,84g | Carbh: 663,18g.
Desayuno: Банан, Дыня, Персики, Банан. Almuerzo: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Банан, Черешня, Редис, Капустный Салат, Зеленый Перец, Dr. Korner Хлебцы Рисовые, Капуста, Морковь, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Cena: Гречка Отварная, Кабачки Жареные. Pasa Bocas / Otros: Weider Soy 80 + Protein, Weider Soy 80 + Protein, Weider Soy 80 + Protein. más...
|
|
3808 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Montar en Bicicleta (Rápido) - 24/kph - 2 horas y 8 minutos, Descansando - 13 horas y 12 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|