Diario de tombiskelebekcik, 25 may. 16

Oncelikle kendine kucuk hedefler koy butun fazla kilolarini hedef haline getirme cunku sıkılırsin gozunde cok buyur 5 er 5 er vermeyi hedefle suan kilon yuksek oldugu icin daha kolay verirsin odem atmak icin Salatalik taze nane yarim limon kabuguyla bir dogra bir surahi suya at aksamdan sonra gun icinde ic  

Hareketli muzukler ac oyna yarim saat vucudun isinir oynarken araya egzersiz hareketlerini karistir cardiyo yapmis olursun birden egzersiz hareketlerine gecersen kas agrisini yogun olarak hisedersin burda onemli olan hareket etmek aktif olamk Her sabah bi tane turk kahvesi ic Hem dinc tutar hem zayiflatiyor ben simdi kendime yapicam  

Kof olduğunuza dair şeyler yazmışsınız çalışmazsanız bu psikolojiniz devam eder. Size kesinlikle p90xi öneriyorum. Başlangıç kilom 127ydi şimdi 114 kiloyum... Bunu sadece bu programla yapmadım ancak gerçekten insanı motive ediyor. Size tavsiyem başlarsanıx her hareketten kaç tane yaptığınıxı sayın ve bir ay sonta karşılaştırın 

Tabata antremanı öneririm. 16 dk da 1 saatlik sonuç alabilirsin. Tabi bitirmesi biraz zor. Eğer tek yapamam dersen Shaun T insanity adında video programı da var. O da hemen hemen aynı yöntemi uyguluyor. Tabatanın muzikleri de var. Ne zaman mola vereceğini müzik ritmiyle anliyorsun. Araştırma yapmak şart. Keep da swimming!!! 

Canna karatay kılosu fazla olanların yuruyus yapmasını onerıyor sporu eklemlerı kaldırmayabılırmıs... 

Canan karatay kılosu cok olanların cok tempolu sporlar yapmaması gerek dıyormus. Eklemlerı kaldırmazmıs. Yuruyus tavsıye edıyor o da. Hem acıkk hava ıyı kalorı yakıyor