|
Тренеровка пятницы - ноги
Разминка
Подтягивания 5 4 5 5 5 5
пресс 15 15 15 15 15
Приседания 55х7 75х7 85х6х6х6
Жим шт. в верх 35х10 39х11х9х7х8
Становая+жим в верх 49х5х5х5
Махи гант. в наклоне 14 14 14 14
Икры 85х40х40х40
тяга шт. к подбородку 35х5х5х4
Шраги 75х10х10х10
|
2558 kcal
|
Grasa: 16,71g | Prot: 106,49g | Carbh: 554,89g.
Desayuno: Груша, Банан, Замороженные Ягоды. Almuerzo: Зеленый Перец, Капустный Салат, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Зеленые Оливки, Морковь, Банан, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Cena: Щавель, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Укроп, Чеснок, Зеленый Лук, Мистраль Булгур. Pasa Bocas / Otros: Weider Soy 80 + Protein, Weider Soy 80 + Protein. más...
|
|
2573 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|