Diario de Suprа, 16 may. 16

Все правильно сделала. Понты дороже денег:)) 

как прошел волейбол - мандели были?))) 

rica5, по ощущениям рядом со мной встань - любая модЕлью смотрелась;)))) воллейбол был в вск утром,а поэтому туда никто не пошел - топили лавками костер перед отъездом;) 

Кардио и силовые тренировки лучше разносить по дням. 

staswiz почему? 

Autumn Pearl, во-первых, из-за времени. Кардиотренировки требуют длительного времени, которого постоянно не хватает. Во-вторых, из-за гликогена. Если сделать кардио, то потом на силовую тренировку не хватит гликогена (сил). Если же сделать сначала силовую, то потом на кардио не хватит гормонов (мотивации). Так что лучше разносить в разные дни. Это два разных режима работы организма (мышечных волокон, сердечно-сосудистой системы, источников энергии) и не надо их смешивать. 

staswiz, в принципе, если силовые не каждый день, то можно, конечно, и разносить по разным дням. Но я слабо представляю человека с лишним весом, который потянет длительное кардио. 30 минут после силовой на низком пульсе любой человек сможет, для этого не надо ни уйму гормонов, ни мотивации. К тому же, вряд ли автор делает силовые ради спортивных достижений, думаю, она просто тратит калории. А монотонное кардио – отличная трата калорий. 

Пишут, что жиры начинают гореть только после 15-20 минут кардио. Да и вообще, основные траты калорий (80%) приходятся на базовый обмен веществ, а не на механическое движение.  

staswiz, не читайте советских газет, там и не такое напишут. А про базовый обмен вы жжоте: представьте, что у девушки базовый обмен 1400 ккал, а чтобы худеть, ей надо устроить дефицит 20%. Вот это жесть. Не удобнее ли покрутить педали 30-40 минут, чтобы хотя бы не голодать, пока худеешь, а? 

Autumn Pearl, дефицит устраивается не от базовых потребностей, а от общего расхода. Ниже базового обмена опускаться нельзя, потому что тогда щитовидка начнёт замедлять обмен веществ во всём организме, а его надо наоборот разгонять. 

staswiz, при чрезмерном понижении калорий не щитовидка замедляет обмен, а весь организм начинает экономить энергию путём уменьшения лишних движений, а в особо тяжелых случаях – отключением некоторых систем. Сам обмен веществ при откровенном голодании в течение 6 месяцев замедляется приблизительно на 15%, об этом есть известное исследование середины 20 века. Но при этом испытуемые потеряли более 25% собственного веса, что само по себе вызывает снижение базового энергорасхода. В общем, дорогой друг, если вы хотите меня просветить, то спасибо, я и сама это могу. Читайте лучше что-нибудь, кроме спортвики, или откуда там это "я ем 6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм", хахаха. 

Autumn Pearl, да будет Вам известно, что обмен веществ в организме и его скорость регулируется эндокринной системой, т.е. железами. Основная железа - щитовидная, но также активно участвуют мозг (гипофиз, гипоталамус, шишковидная), поджелудочная, надпочечники и половые железы. Дробное питание разгоняет обмен веществ, редкое питание - замедляет. 

staswiz "Дробное питание разгоняет обмен веществ, редкое питание - замедляет" - чушь махровая. Занимайтесь самообразованием хоть чуточку серьезнее. 

Autumn Pearl, это научный факт, проверенный многократно тысячами бодибилдеров.