Diario de Add.Lucky, 29 ago. 24

El carbohidrato que considero esencial por su aporte en la saciedad es la papa, en 200gr de papa cocida tienes algo de 160 calorías lo cual es bajo en comparación al arroz o fideos y que tambien es muy versátil para combinar con otros alimentos y tener una dieta más balanceada, otro carbohidrato sería algun tipo de legumbre (garbanzo y lentejas mis fav por los aportes nutricionales), a pesar de que si tienen hartas calorías lo bueno es que lo podría considerar como "híbrido" al también tener un buen aporte de proteinas. Igual de alguna forma hay que comer de todo y no limitarse a ser tan estrictos en la alimentación, algo que siempre he dicho es que si uno quiere darse un gustito de vez en cuando no está mal, comerse un chocolate por ej. Para mí los alimentos esenciales en este tiempo de déficit son: - Pechuga de pollo (por su bajo aporte en grasas y alto en proteínas) -Atún o jurel (buena fuente de proteína y facil de combinar) -Palta (buena fuente de grasas saludables) -Papa (bajo en un carb y de los más bajos en calorías) - Pavo (las calorías son medio altas pero también su fuente de proteínas) -Verduras en general (bajo en calorias y buena fuente de fibras, mis fav por lejos son la lechuga y el tomate pero es cosa de gustos) -frutas en general (buena fuente de fibra y ayudan a quitarse esas ganas por algo dulce) -Huevos y claras de huevo (buena fuente de proteína pero altos en grasas así que hay que usarlos con cuidado) -yogurt (ojalá sea bajo en grasas) En el yogurt me topé con el loncoleche protein endulzado tiene 12g de proteína y 88 calorías. Utilizo también las tortillas L tía rosa para variar un poco en carbohidratos, con 2 tengo tremendo desayuno o cena y solo 160 calorías ( va mezclado con alguna verdura y proteína a elección) Cómo recomendación si no quieres que todo sepa igual o para poder ir variando puedes comprar salsas como la salsa tartara con solo 26 calorías por cucharada grande o mostaza, lo ideal es que veas la tabla que traen atrás y que sean bajas en calorías para que no se te vaya en la salsa la cantidad de calorías del déficit (me pasó con la mayo Kraft), también puedes hacer tus salsas con yogurt griego sin endulzar solo tiene 140 calorías, sirve para untar o mezclar y te puede durar varios dias (es mezlcable con muchas cosas, ciboulette, cilantro, perejil, palta, salsa soya) y si encuentras uno bajo en grasas mejor. No soy mucho de snacks pero algo que utilizo como snack son los pickles agridulces porque son muy bajos en calorías pero eso va en cosa de gustos. Eso más o menos me ha servido para bajar de peso en déficit y no comer tan limitado, espero que te ayude 🙌  

agregar también que el déficit no debería ser más allá de 700 calorías dónde 500 son el ideal porque el cuerpo se estanca y puede haber efecto rebote físico y mental (influye mucho el como nos alimentamos a nuestra mente), también hay que ver la cantidad de actividad física que uno hace para poder contar calorías y hacer un déficit bueno, saludable y perdurable en el tiempo 🙌 

muchas gracias por todas esas recomendaciones me van a servir muchísimo. Mi déficit es de 1300 calorías diarias 💟  

las tortillas son escenciales en mis compras, para el desayuno o almuerzos rápidos  

Imagino que tienes un requerimiento entre 1700 y 1800 calorías y estás haciendo déficit dónde te queda en 1300 A eso sí le agregamos actividad física el requerimiento sube y podrías consumir más de 1300 calorías porque igual me parecen un poco bajas, pero tampoco se tu peso, altura ni actividad física pero si el requerimiento que te da la app es entre 1700 y 1800 sin actividad física debería ser bueno estar cortando en los 1300 o 1400, tampoco puede ser todo tan estricto 

Latas de atun, pollo, choclo para reemplazar arroz, frutos secos, barras de cereal para snacks. Las frutas y verduras compro 2 veces por semana. 

hola! algo que no he visto que hayan comentado son las palomitas de maiz, yo compro la marca puri sabor oliva sal de mar y las cuisine & co de limón jalapeño que son bueniiiiisimas. Ambas son bien bajas en calorias pero harto volumen para la saciedad, perfecto para un snack 

Papas 

Miguelo01= la aplicación me recomendaba muchas mas calorías pero consideré que quizás eran muchas para un déficit. Mido 1,64 y peso 66kg (de meta quiero pesar 56/55 aprox) (empecé pesando cómo 72kg) por lo que bajé cómo entre 1 y 1,5kg por semana, será muy poco sano o es una cantidad aceptable?  

Me pasó igual al principio, sentí que quizás 2300 eran muchas calorías pero era lo que me recomendaba la app por mi altura y peso, hice un déficit de casi 900 calorías diarias y estaba consumiendo algo de 1400 a 1500 calorías y al principio baje mucho, pero llego el punto en que quede estancado, quedaba con hambre e incluso subí de peso, ahí me puse a investigar y caí en cuenta que un déficit sano y sostenible en el tiempo es de unas 500 calorías diarias y ojalá harta proteina, así que ahora estoy comiendo unas 1800 a 1900 porque igual le sumé actividad física, quizás con 500 calorías de déficit se ve poco avance pero día a día vas sumando y el efecto rebote es casi nulo, a eso también le sumé un ayuno de 16 horas, estoy comiendo desde las 12 a las 8 pm y muuuuucha agua, igual no soy nutricionista o algo parecido pero hablo en base a mi experiencia y es lo que me ha servido, espero te ayude igual 😁🙌 

Igual 500 calorías quizás me funciona a mi y puede ser mucho pero según lo que ví lo mejor es un déficit entre 300 y 500 calorias, por eso tampoco hay que ser taaaan estrictos con todo lo que uno come, con el hecho de ya hacer un déficit todos los días segun las calorías recomendadas ya nos va ayudando a avanzar🙌 

te recomiendo comprar quinoa y lo preparas con un sabroso sofrito, igual que el arroz. queda maravilloso y muy nutritivo. 

Hola, bienvenida! Te recomiendo consumir entre 20 y 50 gramos de carbohidratos al día, obtenidos exclusivamente de verduras y frutos secos. 

quinoa, legumbres, choclo, avena  

no hay alimentos buenos ni malos, si no un mal balance al consumirlos muchas veces. 

Hola!! Te recomiendo mucho carbohidratos complejos y de fácil digestión, suena paradójico pero es así, entre esos las legumbres o granos como garbanzos, frijoles y lentejas; te recomiendo raíces, como las papas, yucas y arracachas, tienen mucho nutrientes que ayudan a tu déficit, estas últimas en preparación al horno o al vapor, la porción depende de tu peso ideal, no el actual. 

Hola me pueden recomendar si es bueno ayunar desde las 9 de la Noche hasta las 14 del otro día, solo bebiendo líquidos? 

pueden ser arroz o fideos pero integrales sino quinoa o algunas legumbres  

las papas son la mejor opción, cocinadas al horno o air fryyer  

Indispensable huevo