Diario de valenti_pp, 29 ago. 24

Делаю протеиновые вафли ( творог яица протеин разрыхлитель псиллиум немного овсяной муки соль/мах.зам.) и протеиновое мороженое bombbar 

протеин 

делаю творожную запеканку, пиццу ( основа творог)  

кекс брауни шоколадный протеиновый  

Кальмары, мидии, икра всех рыб, рыба, кролик, творог в виде запеканок, творожные сыры на бутер, куропатки, перепелиные яйца.  

Прот, творог, экспонента, рыба 

рыба пангасиус, креветки, булгур (белка чуть больше чем в других крупах) 

Куриная печень , запеканка творожная 

треска, кальмары 

у меня тоже проблемы, хорошо если 100 гр в день выходит, в идеале у меня норма белка 120-150 сейчас. творог не очень люблю, но вот сырники и запеканки могу есть килограммами, яйца тренер говорит есть 2 с желтком и 2 белка добавлять можно брать протеиновый батончик, там в среднем 15 гр белка - это если есть проблема что еще и сладкого хочется, а если все норм, можете купить просто протеин и делать коктейли а так это да, из натуральных продуктов это в основном мясо, орехи и молочка 

Просто творогом закидываюсь, икра трески, пудинг, батончик, протеиновое мороженое, семечки тыквы хорошо идут 

Добрый день Я добираю количество белка коктейлями и батончиками Пишите мне и мы пообщаемся в личке 

пей протеин 

нарезка буженина вкусная и если поискать то наподобие ещё можно найти. Делаю пиццу на основе творога с этой нарезкой ну и с яйцом вкусно  

Ем каждый день 120 грамм минимум. Хотя иногда увлекаюсь и доходит до 150 Делаю пасту из спагетти из красной чечевицы (в ней 21 г белка на 100г сухого продукта)/ цз макарон/ гречневой лапши и грудки Добавляю соус болоньезе (120 кк на 100 грамм) или терияки (35 кк на 100 грамм) Либо добавляю мягкий обезжиренный творог, в нем еще грамм 10 или даже 20 белка (смотря сколько добавить) На утро ем протеиновые панкейки (банан, яйцо, мягкий творог, рисовая мука и протеин) с сгущенкой от бомбар Еще закидываю бутербродом с легким майонезом (буквально 5-7 грамм) и карбонад (в нем тоже много белка) Люблю протеиновый пудинг, в день ем либо 1 пудинг либо 1 экспоненту. БОльшую часть стараюсь добирать животными белками, как и рекомендуется. В день ем 1400 кк 

Твороооог,протеин,морепродукты) 

Еще ем салат : грудка, майонез легкий (у меня большой недобор в жирах так что мне норм, вы можете йогуртом греческим заменить), фасоль, кукуруза, айсберг, горчица, морковь сырая, помидоры - замешиваю огромную миску и мне хватает на 2 приема пищи. Ем с помощью протеиновых чипсом, сочетание 🔥 

Раньше почти каждый день пила протеин, а потом нашла обезжиренную твороженную массу местного производителя.  

тунец, кальмар, мидии, яйца, творог, брауни с протеином и т.д.  

можно изолят белка купить