Diario de valenti_pp, 29 ago. 24

я делаю коктейль: творог, банан, скуп протеина, молоко. очень вкусно и море белка))) 

ещё вафли протеиновые делаю 

тунец, треска и др рыба, творог 

Сыры, творог разного вида, пудинги протеиновые, морепродукты, говядина, субпродукты 

-сыр ,,легкий,,- в нем обычно белка ~30г/100г; -кальмары, креветки -курут( на любителя) - всякие чипсы из мяса или рыбы - панкейкм протеиновые, макароны протеиновые, пудинг, гранола бионова с протеином, печеньки dr.zero butter чего то там и т.д .-😁 Мне проще в тот же омлет сыр добавить, а вечером творог с йогуртом навернуть с протеиновым коктейлем, чем голову ломать)  

Я на Валдберис выписал каши овсяные с протеином, некоторые - даже вполне ничего. А так - протеин сывороточный, творог.  

Творог зерненый (добавляю варенье туда), протеиновые батончики, тунец консервы 

Второй день подряд ем салат из: Двух огурцов Большого помидора 150 грамм тунца в собственном соку С заправкой из мягкого творога "Простоквашино" 54г белка, 1.5г жира. Это ли не идеал на похудении!  

Попробуйте нут или фасоль белую, в томатном соке вкусно! 

Кроме курицы есть и другое же мясо. Рыба,творог, морепродукты, яйца, орехи, протеин, бобовые. 

🐟 рыба 

Шоколадный и ванильный пудинги Hyper, без сахара. Упаковка 200 гр., продаётся в Магните и Перекрёстке, размещяется рядом с йогуртами в холодильнике, стоит около 120 руб. Не очень полезно,но иногда можно  

Пискляяяя))кальмары,креветки,сразу по маленьким пакетам раскладываю,потом быстро приготовить немного,тунец консервированный,намазка из творога,кекси творожные в микроволновке без муки.Нут запекала,можно просто погрызть или в салат,ну и батончики,если совсем лень 

открыла для себя сухие куриный и говяжий бульон. не кубики!. там на одну кружку бульона 7 гр белка, нет жиров и углеводов. если совсем не добираю по белку, то подключаю вареные яйца. от 4 до 6 шт в день. тоже норм. 

тунец, горбуша консервированные в собственном соку - и белок, и ПНЖК. и недорого. батончики протеиновые без сахара с кофе - после силовых регулярно закидываюсь (типа bombbar по кбжу), морепродукты в рассоле, там вообще жира нет, как в рыбе, один белок сплошной. рикотта нежирная, бывает даже без углеводов в составе, вкуснее творога.  

ой забыла! можно смешать обезжиренный творог с каким нибудь протеиновым коктейлем (в сухом виде), взбить блендером до однородной массы. десертик получается объеденье🥰 

любое мясо, рыба, молочка(творог в частности). если без жиров, то кроме грудок можно поискать нежирную говядину или свинину, но она то же не особо вкусная. из рыб -- тунец в собственном соку 24г белка,1г жира, но консервы соленые. я мешаю с несолёными макаронами или крупами и получается норм. Икра хорошо и вкусно, творог я ем с помидорами и только так, но многие любят сладкий с фруктами. Проблем нет набрать 120 - 140г белка в день с трёх приемов пищи безо всяких добавок.  

Другая проблема -перебираю. 300г курицы это уже 60г. +всякие если 1 батончик протеиновый съели еще +20, а если 2 то уже набрали норму. А если еще и яйца ухххх. Как вы недобираете я не понимаю 😁 

сыр / творог / стейки / морепродукты / рыба  

У меня при рационе в 2100-2200 ккал белка обычно 140-160 гр. Рацион такой: завтрак - низкожирный творог с фруктами + бутерброд, протеиновое печенье на перекус, на обед любое мясо + салат, на ужин любая рыба + салат. За жирами слежу, а за углеводами вообще нет, сейчас лето и я ем очень много фруктов. Набираю белок вообще без проблем