12.06.2024 tarihinden itibaren aktif olarak diyet yapıyorum.
26.08.2024 tarihinde yani 2 ay 14 gün sonra tartıldım 96.2 kilo çıktım büyük ihtimalle kilom biraz daha az şişkinlik ve ödem var fazla fındık tüketmiştim benim bünyemde bazı ürünlere karşı sindirim sorunu var geçiçi ödem yapıyor. 2 ay 14 günde 8 9 kiloya yakın vermişim bu süre içerisinde hiç tartılmadım. artık benim için rutin şeyler olduğu için kendimi takip edebiliyorum aynada ama size bir yöntemden bahsedeceğim kendim de bu yöntemi yeniden uygulamaya başlayacağım.
tartı ve ilerleme
❝Öncelikle TARTI ile alakalı kurallarımızı belirleyelim:
• Hep aynı tartı kullanılacak
• Sabah aç karnına ve WC sonrası sadece iç çamaşır varken tartılacağız
• Tartı evin hep aynı yerinde olacak, oynatmak başka yere taşımak yok
• Her gün ilk 3 maddedeki kurallar çerçevesinde tartılıp not edeceğiz
Şimdi gelelim değerlendirme kısmına. Önce hatalı olabilecek kontrolden bahsedelim. Genelde insanlar günlük değerlerini alsa da (birçoğu almıyor) haftalık bazda bir değerlendirme yapıyor. Bu bazı durumlarda hatalı olabiliyor. Çünkü başta da dediğim gibi tartı değeri, vücuttaki SU’dan çok etkilenir ve vücuttaki SU’da çok fazla şeyden etkilenir; hormonlardan, yediğiniz saatten, stresten, günün saatlerinden vs vs. O yüzden sadece haftada 1 alıp o değeri kıyaslamak hatalı olabilir.
Bir örnek verelim. Ali kardeşimiz deafinasyon yapıyor, şu an 82kg ve haftalık ortalama %0,5 ile %1 arası bir kilo vermeyi hedefliyor. Yani haftalık ortalama 410gr ile 820gr arası bir kilo kaybı bekliyoruz.
Ali kilo’yu şu şekilde not etmiş (başka ölçülerden bahsetmiyorum ama onlarda mutlaka alınmalı, konumuz KİLO olduğu için sadece onu anlatıyorum):
• İlk gün: 82kg
• 1 hafta sonra: 81,8kg
• 2 hafta sonra: 81,6kg
Şimdi buna bakan Ali haftalık istediğim hedefe ulaşamadım deyip kalori açığı arttırmaya çalışacaktır muhtemelen. Yani ya yediğini kısacak ya daha fazla kardiyo yapacak vs. Ama gerçekten öyle mi? Grafikteki görüntüde kötü açıkçası. Durağan gibi duruyor neredeyse. Unutmayalım hedefi haftada: 410-820gr arası vermek.
Ali’nin günlük ölçümler aldığını varsayalım şimdide. Ve şu şekilde olmuş olsun:
0. gün : 82
1. gün : 81,6
2. gün : 81,3
3. gün : 81,4
4. gün : 81,2
5. gün : 80,8
6. gün : 81
7. gün : 81,8
8. gün : 81
9. gün : 80,2
10. gün : 80,2
11. gün : 80,4
12. gün : 80
13. gün : 80,5
14. gün : 81,6
Şimdi nasıl yapacağım dikkatli inceleyin, adım adım anlatıyorum.
• İlk önce başlangıç değerini alıyorum: 0. Gün yani: 82kg
• Daha sonra 1 haftanın ortalamasını alıyorum: 1-2-3-4-5-6-7. Gündeki değerlerin ortalaması: 81,3kg
• Daha sonra 2. Haftanın ortalamasını alıyorum: 8-9-10-11-12-13-14. Gündeki değerlerin ortalaması: 80,6kg
Yani ne olmuş:
• İlk hafta, haftada ortalama 700gr vermiş
• İkinci hafta, haftada ortalama 700gr vermiş
Tam istediğimiz aralığa uyuyor. Demek ki sorun yok aynen devam. Bunun grafiğine bakalım.
Gördüğümüz gibi eğim daha iyi bir durumda. Bundan sonra sizde kontrollerinizi bu şekilde yapın.
Peki Ali gayet iyi giderken neden 7. ve 14. Günde birden kilosu fazla çıktı? İşte başta da dediğim gibi tartı su’dan çok fazla etkilenir, bu sebeple sadece günlük bakış bazen hatalı gelebilir. Ali düşündüğünde şunları hatırladı:
• 6. Gün akşam arkadaşları ile geç saatte dışarda biraz kaçırmıştı, ama gün içinde daha az yediği için toplam kalorisi aşmadı. Ancak geç saatte yediği için ve diyet listesinde istenmeyen ürünler olduğu için ertesi gün tartıya su olarak bu yansıdı.
• 13. Gün bir iş mülakatı vardı ve aşırı stresli idi, ertesi gün tartılırken yine stresten kaynaklı bir su tutumu tartıya yansımıştı.
Gördüğünüz gibi her şey olmuş olabilir. O zaman bundan sonra haftalık ortalamalara göre hareket ediyoruz.
Umarım her şey net anlaşılmıştır.
BU ARADA EN SIK YAPILAN HATALAR:
• Günün farklı saatlerinde tartılıp onları kıyaslamak
• Farklı tartılarla tartılıp onları kıyaslamak
• Aç, tok, yarı aç, yarı tok vs tartılıp onları kıyaslamak
• Kıyafetle, çıplak, yarı çıplak vs tartılıp onları kıyaslamak
• Tartıyı evin banyosuna, halının üstüne, odamıza vs koyup tartılıp onları kıyaslamak
• Cheat yapılan gün sonrası sabah tartılıp onu önceki ile kıyaslamak
• Daha bu liste uzar gider…
BUNLAR SİZİ YANILTIR, YAPMAYIN❞
❝ali alper ergin❞
