Diario de gaby5351, 23 ago. 24

Hola tengo una pregunta para los que. tienen experiencia haciendo ejercicio de fuerza, lo que pasa es que ya solo estoy a un kilo de mi meta pero en esta última etapa he notado que se bajó un poco el volumen de mis glúteos, investigando en internet ví que se puede deber a que me hace falta aumentar mi ingesta de proteína y también a que tuve que dejar el ejercicio como 3 meses por una cirujía entonces, ahora quiero retomar poco a poco el entrenamiento de fuerza pero debo hacerlo desde casa por qué no puedo ir al Gym, por favor alguien que me pueda ayudar recomendando me algunos ejercicios que pueda hacer desde mi casa, sobretodo enfocados en glúteos y piernas

75 kg Disminuído hasta ahora: 18,5 kg.    Aún para ir: 1 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1274 kcal

Grasa: 40,87g | Prot: 37,05g | Carbh: 190,14g.   Desayuno: Crema de Leche, Tortillas de Maíz, Frijoles Cocidos. Almuerzo: Aurrera Salchicha, Birote. Cena: Crema de Leche, Birote, Aurrera Salchicha. Pasa Bocas / Otros: Pan Dulce. más...