Diario de Herbívora, 22 ago. 24

Pucha difícil si no comes proteínas (recuerda que también las hay veganas) y pienso muy honestamente que debes dejar de pensar en la comida y el peso, sólo dedícate a vivir día a día, camina, sube cerros, muévete, pero no sólo en el gimnasio, por que eso te crea un círculo vicioso en el cual te atrapas pensando en que no puedes bajar peso y eso te sube el estrés, por ende el cortisol y eso es muy probable que sea el motivo por el cual no bajas de peso. Yo he tenido problemas hace años con la comida y siii, en mi caso tomo el 100% protagonismo de mi vida y aún aveces lo hace, pero trato de moverme en todo horario así siempre estás quemando calorías. Tú decides que hacer, pero sea lo que sea que hagas tienes que disfrutarlo. Si te cuesta dejar de comer muévete más y cambia sólo algunos productos , no te centres en cambiar 100% todo porque eso sólo te agotará, ánimo🩷🩷🩷🩷 

Estoy pasando por lo mismo y me acompleja caleta dia tras dia y eso q tengo q bajar como 20kilos pero hay q hacer todo lo posible por cambiarlo, yo me anoté con un personal trainer y una nutricionista deportiva, también me iré hacerme examenes para descartar alguna enfermedad y supongo que eso es todo lo que podemos hacer pero investiga hoy en dia en internet hay muuucha info sobre lo que nos pasa, no te rindas ánimos 

Déficit calórico, no muy extremo y con el tiempo vas a ir bajando de apoco, pero tienes que ser consistente y paciente. No soy psicóloga para opinar cosas sobre salud mental, pero personalmente a mi me ha servido primero tratar mi mente, y con el tiempo enfocarme en el cuerpo, tal vez tengas que intentar algo parecido. Ánimooo💖 

Oye, pesas 53 kilos. Tu peso está bien, incluso si eres chiquita. Preocúpate de comer más sano (proteína, toma suplemento de B12 si es sólo proteína vegana y evita los golpes de azúcar -quizás eso ayude a tu ánimo-) y de hacer ejercicios de fuerza más que cardio. Es más, deja el cardio. Busca ayuda profesional si continúas así: psicologo y nutricionista. Si te quieres preocupar de algo, preocúpate del % de grasa y olvídate del peso. Esto va a sonar feo, pero hay que decirlo, si te preocupa tu cuerpo es porque, quizás, pienses que las personas que te atraen no sentirán atracción se*ual hacia ti, bueno, si eres mujer y te gustan los hombres, despreocupate de aquello: a la gran mayoría de los hombres poco y nada le importa cómo se ven ya sin ropa. Disculpa si mi comentario te incomodó. No es la intención. Ánimo! 

Ay muchas gracias por los comentarios, a veces es necesario leer a otros, por lo que pasan y siempre sin utiles los consejos 💕💙 

Intenta hacer pesas más que cardio podrías generar un cambio significativo 

Más allá de enfocar en pesas y gym como dijeron arriba , otro consejo es comprar un reloj que te mida los pasos, uno barato mismo xiaomi y así puedes mantener un control de tu gasto diario. Me ha pasado que no bajaba de peso pero era porque mi actividad normal del dia no era constante. Algunas veces 2.000 pasos, otro dia 5.000 etc Prueba eso: • 5 a 6x gym • Controlar calorias por app • 10.000 pasos por dia 

🫶🏻 

Aún que estés como tú quieres físicamente, eso no lo va a ver tu mente si sientes que tienes un problema más allá. Uno puede trabajar mucho si cuerpo y sus hábitos pero algo que también hay que trabajar es a nuestra mente y nuestras pensamiento, no hay nada mejor que ir a terapia, es difícil encontrar un psicólogo que sea bueno para cada uno pero te recomiendo iniciar esa búsqueda para que logres encontrar un camino donde sientas compasión por ti y por el esfuerzo que hacer♥️ Espero puedas sanar y segur con una vida saludable en todos los aspectos🙌🏼✨ 

Yo desde mis 14 quizás antes con TAC , veía a mi madre acostaste en la cama para colocarse jeans más ajustados y siempre preocupada por la comida toda mi vida . Adicta a contar calorías . He tratado de buscar muchas formas de no contar calorías . Pero siendo que aunque sé el motivo por el cual nunca estoy conforme con mi peso . Aún así . No creo que cambie . Siempre y para siempre estaré pendiente 

creo que es la falta de proteína. ni nutricionista me explico que los músculos para crecer necesitan proteína. si haces ejercicio y no comer proteína, en vez de quemar la grasa vas a quemar los músculos. en el jumbo venden un whey vegano. Pero yo te recomendaría comer pollo y ya, porque la dieta vegana tiene mucho carbohidrato y este te hace subir de peso 

yo fui vegetariana durante 6 años y me alimentaba tan mal que llegué a pesar 86kg midiendo 1.63. No culpo para nada al veganismo, pero descubrí que si no te enfocas al 100% a ser responsable con tu alimentación y al consumo de proteínas requeridos, por tu salud es mejor no elegir ese tipo de alimentación. Ahora yo no soy quien, lo mejor es que te lo diga alguien con estudios. 

Mucho ánimo primero que todo. intenta complemento con ejercicios de fuerza y suma ese cardio. Dará resultados ✨️🫂 

Hola, te habla Sebastián (Prof. Ed.Fisica) según tu peso de 53,5kg debes evaluar tu composición corporal (% de grasa y %musculatura), posteriormente si tu objetivo es bajar grasa, existen varios métodos para eliminar grasa corporal, como el cardio y ejercicios anaeróbico (pesas), sin embargo, ambos pueden ser utilizados en la semana en los momentos adecuados para tu cuerpo, ejemplo: entrenar en ayuna cardio entre 40-50% de tu intesidad durante al menos 30min a 60min. (3 veces x semana) y entrenamiento de pesas(Horario AM o PM) que incrementen tu masa muscular 3x10 (lo básico) para grande grupos musculares (2 veces x semana)como Sentadillas con peso, remo y press inclinado (si no sabes hacer ejercicio, pide ayuda a los PT del gym) Esos son ejercicios básicos para empezar que puede ayudar a incrementar masa muscular y al mismo tiempo eliminar grasa post-ejercicio. Lo más importante es saber darle el estímulo adecuado para conseguir tus objetivos, porque también se puede eliminar grasa con solo pesas o HIIT (ejercicios de Intervalos). Espero que te sea útil esta información, saludos.