Diario de galuhrengganis8, 04 ago. 24

tadi pagi zumba kak 30menit tpi keringat keluar banyak  

@nandaazis68 mantap kak 💪 

aerobik kak 30menit ♥️ 

workout di rumah kak 40 menit an aja udh basah kuyup. semangat kak ✊ 

Habis zumba ngerjain pekerjaan rumah ini baru aja selesai masak buat makan siang nanti 😊 

Aku 2-3x seminggu Ka, ngikutin YouTube nya mas bagus bodyfit yg 15-30 menit an. lumayan kringetan tpi gak bikin lapar. rekomen banget utk yg mau nurunin BB 

menuju 52: kalo 2-3 seminggu bbnya tetep turun ngga kak? 

Sama kak aku jg lihat yutubnya bodyfit  

Seminggu ini 2x workout, krn fokus penurunan BB aku kurangi asupan kalori sampe 300 kalori, BB lost 1.1 kg Ka @cicul 

Menuju 52 : aku malah turun naik terus kak berat badanku , tapi Alhamdulillah lingkar perut dan lingkar badan lainnya menurun tapi tetap stres dan pusing kepikiran karena beratku gak turun heheh  

Menuju 52 : aku malah turun naik terus kak berat badanku , tapi Alhamdulillah lingkar perut dan lingkar badan lainnya menurun tapi tetap stres dan pusing kepikiran karena beratku gak turun heheh  

Menuju 52 : bmr kamu berapa kak? 

@WlnJkkr : klu fokus penurunan BB, seminggu sekali rajin hitung TDEE dan body fat Ka. Jadi tau BMR kita. Aku mulai lagi bru 6 Hari, 7 Hari ini kak, Tapi awal 2 hari mulai def.kal lupa itung, turun 0.5 kg tpi terasa lapar Di jam2 tertentu. Yg 4 Hari Dan Hari ini sudah hitung TDEE dan body fat nya jadi walau asupan kalori dikurangi gak terasa lapar. @cicul kebutuhan kalori Ku 1569 kal dan BMR ku 1330 kal Ka. Jadi pengurangan 300 kal Masih diatas Aman Ka. Lapar ga terasa walau Banyak aktifitas. 

Keren sekali kakak² ini. Semangat terus kak. Semoga sehat selalu 🥰 

@menuju 52 : ka mau nanya aq 1 minggu ini stuck gak ada pergeseran, bmr aku 1500. Aq diet if sama defisit di rata2 harian max 1000kalori itupun aq udah kenyang bgt makan 2x. sayuran udah bnyk juga. Butuh pencerahan ka, makasih Olahraga aq jalan 30menit-1jam Normalnya itu satu bulan turun berapa kg ya... 

@puspa13 Coba kk itung lagi TDEE nya www.tdeecalculator.net, tapi sebelum itu itung dulu body fat Di Google calculator.net nanti akan Ada banyak pilihan, pilih yg body fat calculator. Utk mengetahui BMR nya harus tau body fat nya dlu Ka. Ilmu buku nya dari youtuber Yulia B 

Makasih banyak ka menuju 52 

Menuju 52 ; kak ngitung bmr nya yg bener di apk apa gugel ya Soalnya kok beda yaa jumlahnya 

tadi aku Olga ngikutin emi wong wheheh 

@skaca: keren euy, aku gak kuat ngikutin emi wong 🤣