|
-BMR Nedir?
Basal Metabolic Rate(BMR) , vücudumuzun dinlenme halinde, yani hiç hareket etmeden sadece hayatta kalmak için harcadığı kalori miktarıdır.
Evet, gün içinde hiçbir şey yapmadan belirli bir miktar kalori yakıyoruz. Bu yakıma ek, gün içinde yapılan aktiviteler kalori açığına destek olur.
-BMR Nasıl Hesaplanır?
BMR yaş, kilo, cinsiyet bilgileri ile hesaplanır. Erkekler ve kadınlar için ayrı formül kullanılır.
Erkekler için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) + 5
Kadınlar için:
(Boy cm cinsinden hesaplanır.)
(9,99 x kilo) + (6,25 x boy) - (4,92 x yaş) - 161
Mesela 180 cm boyunda, 90 kilo, 20 yaşında bir erkeğin BMR'ını hesaplayalım.
(9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 20) + 5 = 1931
Yani düz hesap günde 2000 kalori harcıyor. Bu kişi programına göre yaptığı antrenmanda 300 kalori harcıyor diyelim. Ayrıca salonda kardiyo da yaptığını ve gün içinde eve, işe yürüyüp 400 kalori harcadığını düşünelim. Toplam 2700 kalori harcamış oldu.
Bu kişi, kas kütlesini koruyup yağ yakmak için protein odaklı bir diyetle, günde yaklaşık 2200-2300 kalori alırsa uygun olacaktır.
|
791 kcal
|
Grasa: 32,29g | Prot: 61,26g | Carbh: 66,18g.
Desayuno: Siyah Zeytin, Tatlı Kırmızı Biber, Haşlanmış Yumurta, Kırmızı Domates, Tulum Peyniri. Cena: Karpuz, Lor Peyniri, Kavrulmuş Patates. Pasa Bocas / Otros: Lor Peyniri, Beypazarı Maden Suyu. más...
|
|
2865 kcal
|
Ejercicio:
Durmiendo - 6 horas, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 28 minutos, Descansando - 17 horas y 32 minutos. más...
|
|