Diario de smirnova.mnogomama, 27 may. 24

Если соблюдать питание- то через 3-4 месяца результат будет заметен💪🏻👍 

да, будут, если силовые 3 раза в неделю. У меня было прям очень заметно, даже в общественных местах иногда спрашивали каким видом спорта я занимаюсь  

Спасибо девчули за ответы))), еще больше вдохновляет 💪 

Елена, посмотрела ваш текущий вес. У меня спортивный рельеф хорошо стал заметен, но тогда я весила всего 60-62 кг. При 80+ как сейчас у меня, такого эффекта бы не было. Но вам силовые раскачают метоболизм, но конечно 80% успеха- питание  

После силовых ещё часик на элипсе ходите  

Комментаторка с советом об эллипсе не права. Кардио после силовой тренировки снижает эффективность силовых из-за разницы метаболических процессов после аэробной и анаэробной нагрузок. Лучше хорошо отдыхать, а примерно через 12-15 часов после силовой сделать легкую разминку - это продлит высокий метаболизм еще. Могу скинуть исследования, если вам ок на английском. Кардио можно делать в другой день отдельно от силовых, но лучше пока заняться мышечной массой на мой взгляд. 

Мне кажется и через 2 месяца при регулярных занятиях и питании будет результат. А если полюбите силовые, то лучше ими заниматься регулярно и всю оставшуюся жизнь при любой возможности. Это все надо для того чтобы в 75 лет ходить ровно не хромая не шаркая не писиться при любом кашле и чихе и не быть ограниченной в мобильности. Кости будут крепкими. До 40 у нас с костями и суставами в основном все прекрасно, а после 40-45 начинается резорбция скелета саркопения и т.ди если ничего не делать то к 70-80 годам у некоторых и в 60 появляется старческая походка боли в суставах и прочие неприятности 

У меня первые результаты на весе 54 кг были видны только через 4 месяца и то слабые) жир плохо уходил, питание не резко меняла, силовые 2 раза в тренажёрном зале, +1 домашняя своя тренировка, а дальше после уже вхожу во вкус и зарядку делаю и кайфую, велосипед подключаю и пешком пару остановок теперь в радость 

annastincher, а можно мне ссылку на исследования?  

Я 1.5ч занималась 6 дней в нед. 2 мес. И без дефецита. Мышцы росли, а жир не уходил , хотелось есть. Появились объемы больше, чем до зала- это было жесть! В штаны не влезала 🤣🤯. Села на деффицит и через 2-3мес.вижу результат. 🤩 У меня было 60кг при 163см. 2-3 в нед.групповые кардио и зал 3дня. Отдых только когда тело устанет или болит, что то... Но треню сама! 🤷 *Возможно у вас будет результат лучше.  

Зависит от вашего строения мышц. Крепление короткое - через 2-3 месяца, крепление длинное - 6-7 месяцев и будет ощутимый результат 

Но тонус тела появиться быстро) 

Тоже читала от ведущих тренеров, что после силовых 20мин интенсивного кардио приветствуется. Но я не лю.на месте топтаться.)) иногда приходиться.. 😑 

Oblik25, мне тренер говорит на элепсе до трени разминка минут 15 и после трени тоже минут 10-15, так что спорить не с кем не буду) я начинающая, но тренера слушаюсь 😅 

Sweet_n88, но у вас и вес нормальный в отличии от меня) Я сейчас не про рельефы естественно говорю, меня пока интересует именно похудение. До рельефа мне еще пахать и пахать, пока даже и не думаю 🫣 

annastincher, после силовых кардио у нас делали выступающие болибилдеры, которые сушились перед соревнованиями.  

smirnova.mnogomama, да, перед треней обязательно разминка, которую я тоже делала на элипсе. После тренировки ещё обязательно делала растяжку минут 15, а потом на элипсе час, когда нужно было сбросить вес. Эффективней всего жиросброс на кардио утром до завтрака 

smirnova.mnogomama, Лена вы молодец что начали тренироваться! Рада за вас! 👍 и да, чтобы похудеть дефицит калорий важней соблюдать, чем просто тренить и есть все подряд. У меня подруга пошла в тренажерку, а считать калории ей лень, как итог она набрала вес и объемы и теперь жалеет... У меня результаты от занятий стали появляться через 3-4 мес, но это был не рельеф, а просто подтянулось тело, ушли складки на спине, а рельеф стало немного видно примерно через год, и то только сверху (плечи, руки) а все остальное еще сушить и сушить🙈 

E_Lenk, спасибо, что не прошли мимо, ну я очень стараюсь держать дефицит, а вот на сколько я все делаю правильно покажет только время 🤗 Пока я просто стараюсь наслаждаться всем, что происходит у меня в жизни  

Будет ✊🏻