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Terceiro dia de ciclo de carbo. 3 dias na semana comendo 50% a menos de carbo e 4 dias comendo carbo normal. Déficit de 500 call nos primeiros dias do carbo baixo. A ideia é definir um pouco e baixar BF até 14%. Dai retomo a fase de ganho de massa.
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2901 kcal
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Grasa: 100,73g | Prot: 214,54g | Carbh: 271,43g.
Desayuno: Italac Leite Integral, Cuscuz (Cozido), Ovo Mexido. Almuerzo: Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). Cena: Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido). Pasa Bocas / Otros: Italac Leite Integral, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Natural, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Cuscuz (Cozido), Overrun Pasta de Amendoim Avelã e Cacau, Italac Leite em Pó Integral. más...
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3100 kcal
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Ejercicio:
Cardio - 59 minutos, Descansando - 15 horas y 1 minuto, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
Também estou nessa...
Na segunda semana de déficit calórico...comendo apenas 1500 kcal/dia.
15 may. 24 por el miembro: wellingtoncf
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Controlando o carbo nesses 3 dias, consigo diminuir a fome. Nos 3 dias de subida de carbo, pego mais pesado nos treinos.
15 may. 24 por el miembro: Sateremaue
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