Diario de kay 2024 45kg, 15 abr. 24

Kkak makan pagi apaan tu kak? sampe 1.649 kkal wkwk  

itu cttan dlm smggu  

sekte mana lagi ini, berat 53, target makan 900kcal perhari 🫣 

bukan sekte,mungkin krna tinggi dia (pendek) + bb dia jdi bmr dn tde dia gk sma kyk kita . semakin kurang bb Kita,maka asupan kalori kita jg berkurang. apalagi kalau mau cutting (dikurang 500cal). itu udah ada loh di calculator bmr tde di google. berapa calori/hari kalau mau mantenen, cutting atau bulking BB  

makanya org pda bb stuk. cth dulu bb ny 80kg tinggi 163 Bmrny 1800,target dia ke 49.krna dia mau cutting jadi dia butuh 1300kl per hari (jika ma cutting bmr dikurang 500kal). nah berhasil diet nih turun angka 69kg.tpi stelah itu bb dia stuck. kalori yg dibutuhkan tubuh dia bukan lagi 1300 tapi 1100kal.knpa ? karna semakin bb turun maka kalori harian jg turun (ini kalau mau cutting,bukan mentenen bb ya) disitulah bnyak bb org2 stuck. setelah dia makan 1100kal/hari. bb dia udh turun lagi nih di 59kg. nah kalori(cutting dan bmr) perhari dia jg bakaln turun lagi nih. itu sekedar contoh aj 

Mo tingginya 180, atau 150, ga ada ceritanya bb 50an bmrnya 900an. Berat 53, tb 180 dgn umur 20an, BMR sekitar 1400an. berat 53, tb 150 dgn umur 40an, BMR sekitar 1200an. Mo diotak atik gmn jg ga dpt berat 53 dgn bmr 900. Jelas ini sekte sesat. wkwkwk 

saya umur 35 ,tinggi 150..BB 53..BMR saya 1400 an kok..agak kaget juga sama postingan ini 

itu mungkin kalori harian dia 1.400 karena dia pilih kegiatan menetap,,jadi kalo di defisit 500 jadi 900 kal 

900 kalori ? BMR pun ga nyampe terus untuk yg penyembah defkal, harus brp kalori defkal ? nyaman kah seperti itu ? 

mbak ngk, aktifitas org beda2. kalau kerjanya rebahan ja,ya bisa aja dpt 900 kalau bmr ny 1400. di google pas cek bmr itu,sebelum mengOK kan kita asti disuruh milih aktiftas yg ringan-berat. mungkin si akun ini dia pilih kegiatan yg minim/menetap (kerjanya cuma baringan aj) . jdi hasil bmr itu tergantung aktifitas kita jg. nah kalau bmr 1400 dia mau cutting cal. ya kurang kan aj 1400-500 = 900. kalau dia beraktifitas kyk org yg kerja kuli bangunan. batu lah dia kekurangan kalori harian. tapi kalau dia kerjanya cuma duduk baring2,900 kal per hari udh cukup untuk menghidupkan tubuh kita mbak. 

aydnda kamu betul, ada jg yg paham  

https://tdeecalculator.net/ (goal: bb 47kg) "tujuan seseorang jgn samakan tujuan anda" anda mau semok belum tentu org jg mu semok kyk anda,ada yg mau kurus. coba kalian cek sendiri. buat tinggi 162 bb 49 usia 27 aktifitas "SEDENTERY" keluar hasil kalori perhari 1.207 (bmr) 1.448 (sedentery) 1.659 (light ex) 1.870 (moderate ex) 2.081 (heavy ex) 2.292 (athlet) kalau mau mentenen bb : 1.448 kal/hari kalau mau cutting 948 kal /hari kalau mau bulking 1.948 kal/hari 

Susah ngasih tau org yg ga paham, tapi ngeyel. Wkwkkw. "BMR TERGANTUNG AKTIFITAS". kalimat itu aja udh kalimat sekte sesat. Suka2 mbaknya ajalah. Mudah2an ga ada yg tersesat dgn pernyataan anda. Wkwkwk. Klo bingung, silahkan tanya. Kalo mo belajar bagus, tp klo dasarnya udh salah, ya salah semua. Baiknya pelajari dulu apa beda BMR sm TDEE. Betapa batas yg baiknya dikonsumsi untuk defkal. Klo BMR 1200, TDEE 1500, defkal GA BOLEH SAMPE 500. Krn males gerak, ya terpaksa defkal sampe maksimal 1200. Klo mo defkal 500, BANYAKIN OLAHRAGA biar TDEE nya naik. Klo masih ngeyel juga, yowis sakarepmu mbak. Wkwkwk 

aku yg masih ga paham apa beda tdee,bmr,bmi dan sejenisnya makin bingung liat komenan kakak² ini yg sudah suhu.  

Bantu jawab ya, kak @Rahmawati100189: BMR itu kalori paling minimal yang diperlukan tubuh untuk hidup, TDEE itu kalori harian yang dipengaruhi oleh aktivitas. Kalau mau cutting itu, cuttingnya dari TDEE, bukan BMR. Cutting juga ga boleh di bawah BMR, seperti yang dijelaskan oleh Kak @Ngk. Jadi kalau pakai hitungan Kak @Silvana: BMR 1207, TDEE (sedentary) 1448, ya ga boleh cutting sampai 500 kcal. Karena 1448-500=948. Padahal BMRnya di 1207. (Inget, BMR itu batas kalori paling minimal yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik). Kalau mau bisa cutting sampai 500, maka TDEEnya minimal di Moderate Exercise (jadi harus nambah aktivitas gerak dan WO). Kecuali kalo mau nyiksa diri sendiri dengan makan di bawah BMR, ya itu sih pilihan masing-masing ya. Tapi selama ini, biasanya yang diet makan di bawah BMR itu bakal Yoyo alias ga sustainable.  

900kl??  

tenangg kakk, aku set 900 itu biar ga makan berlebihan. aslinya tetep makan di 1200 kalori. wkwkw  

@Sem@ngka kalo mau cek tdee di mana ka? Kalo yg di aplikasi ini brarti BMR ya ka ? 

Rahmawati100189: Kalau mau cek TDEE bisa di TDEE Calculator, Kak (di-google aja). Di situ juga ada berapa gram makronutrisi harian yang diperlukan berdasarkan diet yang ingin dijalankan (high carbs, Moderate Carbs, Low carbs). Kalau di app ini namanya RDI, biasanya udah disesuaikan dengan aktivitas harian, jadi kalau udah disetting, sebaiknya kalori yang direkomendasikan jangan dicutting lagi (Misalnya RDInya 1200, penuhilah 1200 itu, jangan dicutting jadi 1000 misalnya). Silakan dipilih aja mau pakai yang mana. 😁 Cmiiw.  

@Sem@ngka MasyaAllah, terima kasih ka info dan penjelasannya, bermanfaat skali buat saya yg newbie dalam diet 🥰