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Eigentlich ist diese Jahreszeit ideal um Muskulatur aufzubauen. Man isst mehr und kommt so ohne Probleme immer über seinen Gesamtbedarf, schafft also eine konstante positive Energiebilanz. Wenn man dabei noch auf "sauber essen" achtet, intensiv trainiert, jede Muskelgruppe einmal die Woche richtig platt macht, kein Cardio macht, sollte dem Muskelwachstum eigentlich nichts im Wege stehen. Aber...!! Das geht nicht im Dezenber, zumindest bei mir. Ständig feierliche Zusammenkünfte, organisieren, einkaufen, treffen... Bier, Glühwein...Zeitmangel. Und ausklinken will man sich ja auch nicht. Und erst im Januar mit Aufbau anzufangen, ist ja auch dann schon zu spät. Ab März müsste man ja dann schon wieder mit Definition beginnen, hätte also nur 2 Monate zum Aufbau. Nur, was schafft man in 2 Monaten? Hmmm, bin so hin und her gerissen...
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2330 kcal
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Grasa: 99,63g | Prot: 160,78g | Carbh: 199,88g.
Desayuno: Milch 1,5%, ESN Designer Whey Vanilla. Almuerzo: Rote Paprika, REWE Reiswaffel, Milfina Butter, Gut Drei Eichen Hähnchenbrust in Aspik. Cena: Krombacher Alkoholfrei, Fresh Care Käse Schinken Salat, Gebratenes, Paniertes Schweinekotelett, Barney's Best Crunchy Peanut Butter, REWE Reiswaffel. Pasa Bocas / Otros: Alnatura Vollmilch Schokolade, Gurke (mit Schale), Kohlrabi, Magerquark, ESN Designer Whey Vanilla, Chia-Samen, Mandarine, REWE Reiswaffel. más...
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2819 kcal
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Ejercicio:
Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Conduciendo - 2 horas, Sentado - 10 horas, Descansando - 3 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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