Diario de @pedro_calcao_1984 (instagram), 06 abr. 24

Sempre no foco !!! Objetivo atual é subir peso mas de forma controlada com alimentos limpos !!! 

Excelente sábado ☕️ 

Omelete de claras com 2 ovos , fonte proteina e gorduras boas , pão torrado minha fonte carboidratos, fruta ( pera ) fonte de fibra e vitaminas , canela e café preto sem açúcar , cafeína para dar energia para o treino !!  

Obrigado !! Para si também !!  

boas Pedro. bom fds. uma recomendação, nunca tomar café junto as refeições e esperar sempre pelo menos 30min/1h após comer antes de tomar o café. os anti nutrientes prejudicam na absorção do que comes. abraço  

Ok obrigado !!!! Mas o PT diz no plano que posso tomar cha ou Cafe nesta refeição !!! Mas agradeço o conselho , normalmente é a única refeição onde tomo café junto !!  

poder podes, a maior parte das pessoas fazem isso e não é algo que por si só vai causar algum problema de saúde. como já te conheço daqui e sei que estás sempre no foco era algo que quis partilhar contigo. a maior parte das pessoas tem deficits de algum nutriente, sobretudo de micronutrientes, então ter esses deficits e meter o café junto às refeições ainda piora mais a coisa. já nem vou mais longe a ponto de falar sobre os alimentos que vendem por aí, um frango que depois de grelhado deveria ter 30g de proteína em 100g de peso, se calhar nem metade tem por que é um pitinho criado á pressa e abatido em meia dúzia de dias, o que afeta o valor nutricional dele. em vez das 30g de proteína, se calhar consumimos 15g e ainda atrapalhamos a absorção com o café, no final das contas sabe se lá quantas proteína teve aquela refeição. cumps 

Isso é verdade !!! Mas fazer o quê !!! É o que temos vamos fazendo como dá , talvez comer um pouco acima das supostas 2 g de proteína por kg ajuda a chegar mais perto dessa meta !