Diario de melo1994, 14 dic. 15

Monohydrat od tygodnia, waga poszła w górę, siła idzie pomału 💪  

jak mozna sprawdzic kogos kto ile i co cwiczy ije? :-D  

Idk .. Ćwiczeń nie zapisuje w dzienniku, mam od tego prawilny notatnik :P 👌💪🙈🍔  

Nie chodzilo mi o Ciebie :)ogolnie niektorzy sobie mowia "Za malo cwiczysz, zle jesz" i jak oni to sorawdzaja bo ja twgo nie ogarniam?mnie tez mozna sprawdzic? :-D  

Ludzie raczej ćwiczą za dużo, wg mnie treningi 2x dziennie to lekka przesada, co do ilości ćwiczeń i jedzenia to kwestia indywidualna i trzeba to dopasować pod siebie, biorąc pod uwagę staż treningowy i z pewnością ilość wolnego czasu.. dawniej trzymałem sie teorii pradawnych koksów jedząc czysto raz ryż kurczakiem i kurczaka z ryżem , ale żadnej z tego nie miałem przyjemności. IMO IFFYM ok ale z głową (żeby nie bylo hipokryzji jestem na masie dlatego sobie pozwalam na więcej xd 🍔🍔🍔) 

ciagle mnie nie rozumiesz :D chodzi mi czy na FatSecret moge sprawdzic Np Twoj dziennil cwiczen ? :-), 

OMG xD a ja tu się męczę żeby po dzisiejszych siadach jakoś zdanie skleić xD Yyy tak można, wchodzisz na profil --->kalendarz diety ---> przedostatnia kolumna to są ćwiczenia, jak zauważyłem sama tam wpisujesz jakies turbospalanie :P pozdr mam nadzieje że tym razem zrozumiałem o co c'mon XD 

zrozumiales ale ja dalej tego nie widze :-D o maatko :-D  

Na moim profilu nie sprawdzaj, bo ja nie zapisuje nic ;)jeszcze raz, .. Wchodzisz na profil (nie wiem czy na komórce siedzisz czy na kompie, ale jak na komórce to możesz zawsze włączyć pełną wersję strony, być może na mobilnej kalendarza ćwiczeń nie widać) i pod awatarem/zdjeciem masz odnośniki i wejdź w bodajże ostatni "kalendarz diety" a następnie jak wyświetli Ci się strona to przedostatnia kolumna jest zatytułowana "ćwiczenia" czy jakos tak :P nie mogę wysłać tutaj screenow więc inaczej nie pomogę :P 

przeciez ona je 1200 srednio wiec jakie 1500 ;) 

Albo mam dziwny tel i pod zadnym zdj nic mi niw pokazuje albo jestem tak glupia :D  

ale za to jakie niezdrowe kcal :P  

bo na telefonie nie widac. na strone trzeba wejsc. a kalorie czy zdrowe czy nie to juz drugorzedna sprawa. w temacie odchudzania (czy to facet czy kobieta) najbardziej sie licza 3 rzeczy: trening silowy (nie jakies wygibasy z chodakiem), kalorie, makroskladniki. czystosc jedzenia nie jest az tak wazna dopoki makro sie zgadza 

Vittoria1995, no widze :D co poradzic ;) 

czyli zwiekszyc bialka i tluszcz? czyli co jesc? :D sorki, ale nie orientuje sie w tym :) 

poogladaj sobie jakie jesz produkty bogate w wegle a jakie bogate w bialka i tluszcze i zmien proporcje tego co jesz. i ogolnie poprzegladaj sobie rozne produkty zeby sie zapoznac co jest 'dobre' a co zle ;) 

Dla osób ćwiczących siłowo białko z pewnością powyżej 1g/kmc, może być tak jak Vittoria1995 napisała 1,5g/kmc tluszcze 1g reszta węgle, przy kaloryczności 1500 i wadze 60kg to wyjdzie Ci 90g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczy ;)