Diario de Renata D.B., 22 mar. 24

Parabéns! O meu tá muito difícil de sair, qual seu treino de quadríceps? 

Parabéns!!!!! Fiquei passada agora! Outro dia vc postou a foto do agachamento livre com mais de 100kg, eu imaginei que vc já tinha essa definição há 500 anos! Genética é uma coisa louca! Eu ainda to com bastante sobrepeso, meu triceps é uma salsicha gorda, tenho um pneu de moto (não é bicicleta não rsrsrs) na cintura, mas minhas pernas tão uma aula de anatomia com zero gordura fazendo agachamento livre com 40kg só.  

Damashii, mas a genética não é nada boa aqui. Ex obesa morbida, uma facilidade imensa pra acumular gordura e se reduzir as calorias, eu seco mas não treino tão bem e perco massa magra junto com a gordura 🫠 É um balanço muito chato, agora crescendo sem me preocupar tanto com a BF e depois seco um pouco de novo. Agora só funciona assim. 

Sobre o treino é agachamento livre, leg 45, hack machine e extensora. Sempre próximo da falha, algumas vezes com técnica avançada, outras com mais carga, e a extensora sempre por último e essa sim tem q ser até a falha, quase até a morte na verdade kkkkkkk. Só não faço afundo por causa da condropatia nos dois joelhos, realmente não consigo, mas é excepcional então quem puder vale a pena!  

Caraio ❤️ 

Minhas condolências, Renata! Admiro muito vc lutar e conseguir vencer as adversidades! Pra algumas pessoas é muito mais dificil sim! Mas ó, pra vc não se sentir tão mal.... minha genética de engordar muito na cintura indica propensao altissima a criar placas nas artérias e infartar. Metade da minha familia paterna infarta por volta dos 50 anos, não importa se era corredor de maratona (meu primo que morreu já de infarto fulminante), ou se passou a vida comendo verdura com nozes e abacate. No meu caso eu nem penso em shape. Eu penso em manter massa muscular e aumentar a força ao máximo pra lidar bem com a questão cardiaca na terceira idade. Portanto, admiro muito quem faz agachamento livre pesadão como vc!!!!! rsrsrs 

o meu está começando a sair. faço ginastica em casa com o peso do corpo. Como fiz bariatrica tenho.muita flacidez, mas estou muito feliz tb. 

Sandra, eu tbm sou bariatrica, só q fiz sleeve. Dependendo de qts kg perdeu, se não retirar o excesso de pele é muito difícil ver os músculos. Eu só não operei as coxas, por isso tbm só visualizo os músculos das pernas treinando ou contraindo... mas todo o resto eu retirei o excesso de pele e vejo bem melhor a massa magra. 

Parabéns!! pense num musculo que tenho dificuldade pra evoluir...na luta aqui também. 

Nossa...oh trem difícil de sair. Já estou malhando há 6 meses e parece uma eternidade. Muito sofrimento para uma mixaria. Em compensação os braços e ombros estão ótimos. Parabéns pela conquista, vc é muito bela! 

Meninas, não desanimem, o quadríceps demora muito mesmo. Eu tenho 2 anos ininterruptos de treino e são 6x por semana. Só de quadríceps meu volume atual fica entre 24 a 32 séries por semana, dependendo do tipo de treino. É muita coisa pra um único grupamento, então é puxado, mas só tive resultado assim.