Diario de La Itagnola, 19 mar. 24

Allenamento giorno 9:
• Sala pesi - Schiena/Bicipiti
  ~ Sollevamento pesi 5x5 - 2.5kg
  ~ Rematore con bilanciere 3x12 - 25kg
  ~ Trazioni con sbarra 3x8
  ~ Trazioni con manubri 3x12 - 7.5kg
  ~ Curl con bilanciere 4x8 - 15kg
  ~ Curl di concentrazione

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1303 kcal

Grasa: 35,03g | Prot: 61,43g | Carbh: 186,34g.   Desayuno: Latte Parzialmente Scremato, Prozis Zero Instant Pancake Vanilla Flavor, Banana. Almuerzo: Spinaci (in Foglia o Tagliati, Surgelati), Mandarino, Coop Gorgonzola Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Cipolle, Ricotta (Latte Intero), Gallo Riso Blond Integrale. Cena: Mela, Olio Extra Vergine di Oliva, Agretti, Carciofi, Salmone, Patata Bollita. Pasa Bocas / Otros: Aperol Spritz. más...

1658 kcal

Ejercicio: SALA PESI - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...