Jetzt habe wir es erst 13:30 Uhr und ich habe nur noch Platz für 500 kcal. Da es heute nicht ins Studio geht, muss ich mal sehen was ich mir da heute noch "leiste". Jedenfalls nichts "weihnachtliches"...
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2079 kcal
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Grasa: 42,64g | Prot: 181,68g | Carbh: 218,54g.
Desayuno: ESN Designer Whey Double Chocolate, Milch 1,5%. Almuerzo: Kohlrabi, BioBio Roggenvollkornbrot, Gut Ponholz Truthahnfleisch im Eigenen Saft. Cena: Aldi Putensteak Paprika, Krombacher Alkoholfrei, Rosenkohl. Pasa Bocas / Otros: Mandarine, Rote Paprika, REWE Reiswaffel, Magerquark, ESN Designer Whey Vanilla, Chia-Samen, BioBio Roggenvollkornbrot. más...
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2389 kcal
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Ejercicio:
Conduciendo - 2 horas, Sentado - 10 horas, Descansando - 4 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
@soeren90: Wenn Du das auf deinem Profilbild bist, trainierst Du schon eine Weile und kennst Dich doch auch mit der Materie aus ;-) Aber gut, für gezielten Muskelaufbau gibt es verschiedene Strategien. Du könntest ganz klassisch bulken. Oder du isst KH nur rund ums Training, oder kombinierst das Training mit intermittierendem Fasten usw. Fakt ist: Training + Essen. Viel Proteine, Gemüse... Mit dem Training kommt der Hunger, mit dem Hunger kommt das essen, mit dem essen kommt die Kraft...
03 dic. 15 por el miembro: stolfat
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Ja, das bin ich auf dem Bild. ;) Bis jetzt habe ich eigentlich immer nur auf meine Ernährung geachtet und trainiert. Sprich ich habe auf Süsses und fetttiges Essen verzichtet. Aber ansonsten einfach das gegessen worauf ich Lust hatte. Wollte mich jetzt aber mal anfangen damit auseinander zu setzen.
03 dic. 15 por el miembro: Soeren90
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Sehr gut zusammen gefasst!:-) Hunger kommt immer ordentlich, das stimmt! ;-)
03 dic. 15 por el miembro: Hantel76
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Ich habe vieles auch aus Büchern erfahren. Dr. Christian von Loeffelholz: "Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding" und "Leistungsernährung für Kraftsportler". Zwei sehr gute Bücher. Oder "Der Wille zur Kraft", "Die Kohlenhydrat-Lüge"... usw.
03 dic. 15 por el miembro: stolfat
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Sollte ich mir vielleicht auch mal was anlesen! Was mich nämlich interressiert, ist immer die Eiweißgeschichte...
03 dic. 15 por el miembro: Hantel76
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Über die "Eiweißgeschichte" gibt es auch verschiedene Ansichten. Ich glaube, dass wenn man genug trinkt, das überschüssige Eiweiss den Körper auch wieder verlässt. Eiweiße haben auch eine unterschiedliche Wertigkeit, so dass "Eiweiss" nicht gleich "Eiweiss" ist. Kann man auch in den einschlägigen Büchern nachlesen.
03 dic. 15 por el miembro: stolfat
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Genau, darum geht es mir, um die Unterschiede des Eiweiß. Welches für was, mit welcher Wirkung! Nicht so einfach das Ganze, vor Allem, wenn man eben eine entsprechende Wirkung haben will bzw. es ja auch was bringen soll. Ich werde auf jeden Fall nach Deinen Buchtiteln mal googeln. Danke!:)
03 dic. 15 por el miembro: Hantel76
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