… отгремели зимние – весенние праздники.
Многие озадачились походами в зал, чтобы привести своё тело к летнему сезону в лучшую форму.
Если дефицит питания снижает вес, то «формы» создают только силовые тренировки!
Повторяю – ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! (прогулки на беговой дорожке по 5 часов в день – «формы» не создают)!
Различные групповые – увеличиваю энергозатраты, но на рост (читай – формы) мышц практически не влияют.
… и вот принято решение = идём на «силовые» в качалку.
По собственному опыту могу утверждать, что 80% пришедших в тренажёрный зал (на силовые) не понимают зачем они сюда пришли и какой результат через месяц – три можно ожидать…
/часто этим непониманием пользуются «тренеры» клубов/.
Попробуем обозначить некие сроки (периоды) ЭТАПЫ = роста «трансформации» мышц.
Именно МЫШЦ, а не изменении веса!
Этих «этапов» - три, все они происходят в организме постоянно, НО!
Рост мышц прямо пропорционально связан с силой.
В каждый временной период тренировок – акцент на определённом пункте:
1 - на первом этапе рост силы происходит за счёт "настраивания" нейро-мышечной связи мозг=мышца. Никакого "увеличения - гипертрофии" мышц нет, а тренирующийся стал "сильнее".
Вы помните – как учились ездить на велосипеде? Много-много попыток проехать по прямой … и каждый раз чуть-чуть дальше (больше).
Именно поэтому – на первые 1-4 недель – необходимо максимальное количество повторений в подходе каждого упражнения. Мышцы и мозг «запоминают» порядок взаимодействия.
2 - на втором этапе происходит увеличение капиляризации тканей + укрепление связочного аппарата + более активный синтез синовиальной жидкости в суставах.
Возрастает саркоплазматическая гипертрофия = мышцы стали выносливее.
На следующие 4-10 недель – увеличиваем прогрессию весов и уменьшаем количество повторений в подходе каждого упражнения.
По аналогии с велосипедом – попыток стало меньше, а расстояние «прекрасной езды» увеличилось.
3 - на третьем этапе, при прогрессии нагрузки, начинается миофибриллярная гипертрофия. Этот этап от 10 до 16 (и далее) недели. Мышечная ткань уплотняется за счет плотности миофибрилл. Появляется жесткость, сила, выносливость.
Сравнивая с велосипедом – умеете ездить «бесконечно» долго и ДАЖЕ не держа руками руль.
В плане повторений – подходов = можно пробовать малоповторный тренинг (на 6-8 повторений в подходе).
Теперь краткий (печальный) вывод… Если вы начнёте сегодня активно тренироваться… То к лету в «Наталью Трухину /Кузнецову/» превратиться не сможете, но стать здоровее, активнее, сильнее, привлекательнее – сможете!
.
Обсуждение тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
