|
guys, help ini gimana cara turunin 21kg dalam 1 tahun. TB 162 BB 81 tujuan 60kg. kalau gak salah ingat tipe badan ku mesomorph. masuk 80 udah 2 bulanan, dan kerasa banget bedanya waktu cuma 70an :""""
|
81,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 21,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1296 kcal
|
Grasa: 35,37g | Prot: 65,52g | Carbh: 176,73g.
Desayuno: Indomie Indomie Rasa Kari Ayam. Almuerzo: Nasi Putih, Nila (Ikan), Irisan Daging Babi (Biasa, Kira-Kira 11% Lemak). Cena: Es Buah, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan). más...
|
peso estable
|
 Comentarios
wkwkwk intinya konsisten kak,, aku aja dari 90 sekarang 50🥰
01 mar. 24 por el miembro: sipengen ideal🥺
|
BANGUN NIAT DULU.. Krn usaha sekeras apapun ..kl niatny belum full pasti goyah 🌷😍 semangat.. sy dr 122 sekarang 83 , TB 173
|
ga ada cara lain selain diet yang konsisten. semangat kakaknyaa semoga tahun ini bisa 60kg
01 mar. 24 por el miembro: leekims
|
kak pasti bisa, aku dlu mulai diet juga 162cm 87kg, dri 1 agustus 2023 sampe skrg 59.75 kg
01 mar. 24 por el miembro: IstriSeokjin
|
Sangat bisa
Nimatin aja setiap progresnya
Konsisten pastinya
Turun sebulan 2 kg aja udah cukup kok kalo lebih syukurin aja
01 mar. 24 por el miembro: Regaputra
|
aku bru mau jaln 2 bln defisit kalorinya cma brkurng 2 ons doang susah banget turunnya , herannya klo naik cepat banget .
02 mar. 24 por el miembro: zliot
|
@zliot g ush d ambil pusing kak 🤣 Krn semakin pusing semakin stress semakin susah turun bb
02 mar. 24 por el miembro: yYnyi
|
semangat kk aku 10 harian turun 2,5kg gpp asal gak nyiksa
02 mar. 24 por el miembro: agustinaduwi
|
Olahraganya olahraga beban kak cepet turun bbnya, kalo andelin kardio doang susah turunnya
03 mar. 24 por el miembro: nandilasofara
|
umur berapa? laki atau perempuan? nanti dihitungin makan di berapa kalori tiap harinya
03 mar. 24 por el miembro: red23rd
|
@red23rd perempuan 22 tahun. Kalau aku target kalori harian 1300 gimana?
03 mar. 24 por el miembro: Vani Glesia
|
@nandilasofara aku latihan beban juga, tapi kok ngerasa makin berat ya :"" aku salahnya dimana
03 mar. 24 por el miembro: Vani Glesia
|
@istriseokjin wahhh jadi makin semangat nih, berkawan lah kita yuk ehehe
03 mar. 24 por el miembro: Vani Glesia
|
03 mar. 24 por el miembro: romiwohangara
|
Saya masukin kalkulator kamu BMR 1552 kcal, makan di segitu turun insyaAllah, TDEE kalau ga ada olah raga 1862 kcal, makan di 1600-1550 kcal aja, turun dikit dikit itu 1/2 kg/Minggu (setahun 24 kg itu). Kalau turun terlalu cepat lebih dari itu yg hilang lebih ke cairan, atau malah otot. Jangan makan di bawah 1500 kcal dalam jangka waktu lama, nanti stuck karena di bawah BMR googling aja kenapa ga boleh makan di bawah BMR dalam jangka waktu lama.
03 mar. 24 por el miembro: red23rd
|
@red23rd terima kasih banyak infonya kak🙏🏼
03 mar. 24 por el miembro: Vani Glesia
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Vani Glesia
|