Diario de La Itagnola, 29 feb. 24

Allenamento giorno 11 (Dieta da 1400 kcal):
• Sala pesi - Gambe/Addome
  ~ Squat 5x5 - 15kg
  ~ Leg press 45° 4x12 - 30kg
  ~ Affondi con Manubri 3x15 - 12.5kg
  ~ Leg Curl da seduti 3x - 20kg
  ~ Sollevamento Gambe 4x15
  ~ Crunches 4x15 - 5kg

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1400 kcal

Grasa: 38,96g | Prot: 69,92g | Carbh: 199,26g.   Desayuno: Bresaola, Pane Bianco. Almuerzo: Piselli (Surgelati), Esselunga Fagioli Borlotti, Pane Integrale, Cavolfiore, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: De Cecco Fusilli, Frittata di Uova o Uovo Strapazzato, Spinaci, Olio Extra Vergine di Oliva, Sugo di Pomodoro. Pasa Bocas / Otros: Solidal Coop Cioccolato Fondente Extra Cacao 70%, Kiwi, Mela. más...

1733 kcal

Ejercicio: SALA PESI - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...