Diario de Marylvas, 08 nov. 15

No lowcarb tem pessoas que a caloria tem importância como comigo. Não posso subir mais de 1200 senão engordo. O bom que comendo poucos carbs é bem mais fácil manter este número pois não temos os picos de insulina e não temos fome. Lembre dos malefícios do trigo do livro barriga de trigo. Tente conhecer o seu corpo e vá adaptando a dieta para você. Tenho certeza que conseguirá uma vida mais saudável assim. 

Vou tentar diminuir o número de calorias..quem sabe...o duro é ficar com fome..rs....obrigada! 

Oi Marylvas! Comigo, a Low Carb não deu certo. Na verdade, deu uma elevada no peso. Fiz uma avaliação nutricional, em que meu tipo é misto, necessidade de carboidrato e proteínas e, pouca gordura. Agora, como de tudo um pouco, não ultrapassando 1000 calorias. Perdi 5 kg, em menos de 30 dias. Cada organismo responde de uma forma aos diversos nutrientes. Como disse a Natresende, é necessário conhecermos a resposta de nosso corpo a eles. Boa sorte! 

Maria Paula 1 como vc descobriu que ~e tipo misto? De onde e a nutri que fez para vc?? 

Marylvas, talvez seu problema não seja apenas o velho dilema lowcarb vs. RA, eu vejo muitas mulheres por aqui fazendo dietas excessivamente restritivas, como é seu caso, por que apenas 20 gramas de carbos por dia? Não precisa ser tão baixo assim, lembre-se que antes de mais nada a qualidade do alimento é muito mais importante do que a quantidade de carboidratos ou calorias. Mulheres precisam de mais carboidratos sim, e negar isso ao seu corpo é bagunçar com um poço sem fundo de hormônios, o que pode levar meses para retornar ao normal. Respire fundo e leia: http://www.paleodiario.com/2014/02/carboidratos-gentis-para-gaba-cortisol.html http://www.paleodiario.com/2015/10/o-sexo-feminino-carboidratos-e-hormonios.html http://www.paleodiario.com/2015/06/seus-hormonios-precisam-jantar.html Beijos e bom domingo :)  

Marylvas, quando vi a abordagem paleo para mulheres tudo fez sentido e meu corpo começou a funcionar melhor com um número maior de carboidratos. Eu estava tentando fazer a dieta no início com menos de 50g de carbos por dia. Quando aumentei para quase 100g o peso começou a cair muito mais rápido e meu ciclo mestrual voltou a normal. A perda de peso em mulheres depende muito do balanço hormonal. também recomendo esses links acima e o site Paleo for Women, se ler em inglês. Não desanime, é só questão de encontrar a quantidade certa de carbos para você! Eu não conto calorias e não conto carbos, só voltei a comer cenoura e batata doce que eu estava evitando no início, com medo de os carbos passarem dos 50g. Bjo e bom domingo! 

Meninas..obrigada pela força. Fico confusa...umas me dizem assim: "Você está contando o número de carboidratos? Atenção, não pode passar dos 30g...presta muito atenção". Outras dizem assim: "Cuidado!! Quando não tem carbo tem maltodextrina e aí é que mora o perigo. Fique atenta a isso", Outras dizem pra não me preocupar tanto. Vou ser muito sincera...desde que entrei na menopausa, aos 44 anos de idade, minha vida é uma luta constante. A única dieta que faz sentido e que emagreço sem passar fome e mesmo assim não pode passar de 2 semanas é a Dieta dos 13 dias, fora isso...nenhuma que tentei até agora e olha que sou super disciplinada..nada funcionou. Estou ficando desesperada porque já tinha chegado aos 76 kg e agora estou retornando ...já estou com 81,1kg...não sei mais o que fazer. Vou seguir os conselhos que foram aqui postados e vou visitar novamente o link que a Patty198 passou, vou ver se encontro uma saída. Mais uma vez muito obrigada a todas.  

Marylvas, faça o que acha que funciona pra você. Eu também aumentei os carbos para entre 100 e 150 e estou muito melhor. Mesmo assim, os carbos que busco são os da comida de verdade: legumes, verduras, frutas... Única coisa que cortei: leite, só consumo os derivados: creme que queijo, manteiga e iogurte integral natural, por conta das proteínas. Pesquise, pesquise muito em livros e sites sérios sobre o assunto e não ouça muito os "achismos" dos outros. Calma que vai dar certo... 

Oiii! Se tu olhares o meu calendáreio de dieta, vais ver uma média de aproximadamente 150 g de carboidratos por dia. Iniciei a dieta em 28/9 com 105kg. Conto calorias baseadas em uma dita de 1200 por dia. Não restrinjo nennhum tipo de alimento, porém dou preferencia para os biscoitos integrais, frutas, legumes e verduras. Me permito o que tenho vontade de vez em quando, mas em quantidades menores... Carboidratos não fazem mal! Se conselho fosse bom, eu venderia, mas acredito que o ideal é consultar um endocrinologista, pois juntos poderão descobrir o porquê do ganho de peso mesmo fazendo dietas rigorosas e encontar um caminho adequado para o teu organismo! BEIJOS E BOA SORTE! 

Estou em busca no meu número de carbos ainda também. Definitivamente meu número não é 20g pois estou há meses empacada num peso e não saio. PjNay quanto tempo depois que você aumentou os carbos que sentiu o peso ceder? E quais são seus macros diários? Quanto come de gordura e proteína? 

Pois Vanessa_Beatriz..achoque você está corretíssima!!!! Já procurei o endocrino e está tudo bem comigo..é mole? Já fiz inclusive e faço...o jejum intermitente e nada.mas uma coisa é certa, ontem aumentei o limite de carbos e hoje estou com 500g a menos...Vou tentar a dieta das 1200 calo.quem sabe pra mim dá certo também, além de aumentar os carbos. Obrigada!! Obrigada Bia-Machado.  

Marylvas já passei por isso também, diminui a ingestão de carbo e nada, só engordava, depois que fraturei a minha perna e fiquei 1 ano sem praticar atividade física, li a respeito do glúten, cortei tudo que tem trigo e aveia ou seja glúten (massa, bolo, pão, pão integral, pizzas, lasanhas etc) e sem fazer muito esforço perdi 15kg em 7 meses, já tinha perdido 7 quilios com dietas e exercícios físicos mas chegou uma hora que estabilizou. No total perdi 22 em 1 ano e hoje já faz 1 ano e 09 meses que não como nada com glúten, até meu colesterol total que era 289 hoje anda na casa dos 189, minha glicose de 99 passou para 80, e assim por diante e meu rendimento físico aumentou. E daí você deve me perguntar, o quê eu como? continuo comendo de tudo mas proveniente de farinha de arroz ou fécula de batata. 

Olhando tua dieta, acho que voce deveria diminuir a % de gordura da dieta. Quase todos os dias voce ultrapassa as 100g de gordura, tem dias com mais de 170g. Isso é muito pro teu organismo. Tem que equilibrar micros e macros nutrientes. 

Mari, tente subir para 100gr de carbo e a fazer HIIT 3 a 4 x por semana. Bjs 

Ola Dannocanha... vc tem algum site ou artigo que possa me indicar sobre equilibrio de macro e micro nutrientes?! Tomara que sim!!!!  

segredo de emagrecer nunca é uma dieta radical, e sim incorporar a dieta a seu estilo de vida. vc não tem que viver pra emagrecer, isso tem que ser apenas consequencia 

Mary, você precisa testar o seu corpo. Eu, com 30g de carb loquido por dia, depois de 40 dias estacionei, não perdia mais nada, e me atacou compulsão de doces. Aumentei, fico entre 50 e 70g por dia, vez ou outra faço um JI, e às vezes faço tbm carb nite ou day carb up. Isso tem me ajudado bastante a voltar a perder peso. Outra coisa que descobri, é que os laticinios me ajudam a manter a saciedade, e com isso me controlo melhor. Faça testes com seu corpo pra descobrir o que funciona melhor pra vc! :) Eu perdi 10,5kg até agora, e ainda faltam 23kg!  

Obrigada Dannocanha e sunshie. Realmente estou ingerindo muita gordura vou diminuir. Walter Eduardo, me parece que não estou consumindo glúten, vou rever esse ítem. Fiz uma cirurgia de quadril (bilateral), com 6 luxações e o máximo que faço de atividade física é a fisioterapia. Realmente não tenho gasto calórico com atividade física, até porque estou proibida de fazer até hidroginástica. O que é bom é que a minha pressão está ótima (12x8), quando antes ficava em torno de 15x10, não tenho problemas em relação a glicose no sangue e o colesteral está controlado. Obrigada Walter