|
Vandaag was de dag van de meting. Altijd, de eerste vd maand.🗓 En ookal blijft de BBB-zone erg hardnekkig aanwezig, ik heb er wel mooi weer 10cm vanaf gekregen. 🥳 Top!! Gewicht gaat alleen wel nog steeds tergend langzaam naar beneden. Vandaag bedacht ik me: "zou ik met wat ik eet op een dag op onderhoudscalorieën zitten ipv een deficit?" Met mijn gymbuddies zit ik in een groepsappje, en we posten onze eetschema's regelmatig. 📈 Alleen doe ik het niet meer zo vaak. Want ik tóren er echt bovenuit. Waar één van mijn vriendinnen bv altijd netjes op 1400 tot 1500kcal op een dag zit, eet ik er rustig 1900, soms zelfs boven de 2200, als ik écht honger heb. Zonder excessief te snoepen. Daarbij, als ik mijn kwarkje eet in de 3e pauze op werk, dan neem ik super weinig, maar als ik niks neem, word ik flauw. Dan thuis een behoorlijke avondmaaltijd, en hoppaaaa, alweer aan de max. Ik heb hem gezet op 2200kcal en probeer daar onder te blijven. Ik heb ooit eens uitgerekend op BMRberekenen.nl hoeveel kcal per dag ik nodig heb. Je moet dan je leeftijd, je gewicht, en hoe actief je bent invullen. Ik ben met werken op een boomkwekerij behoorlijk actief (het is echt heel zwaar) en kwam uit op 2500kcal op actieve dagen. Dat vind ik echt veel te veel, dus 2200 is de middenweg, echt de grens. Liever blijf ik daar ruim onder. Eén van mijn gymbuddies zei me dat dat niet kan als ik af wil vallen, en dat zij die hoeveelheid kcal eet als ze aan het gainen is, en of ik het wel goed heb berekend. Ik zweer je, het klopt echt. En daarbij: als niemand me tegenhoudt, eet ik rustig 2600kcal als ik écht een zware dag buiten heb (is één keer gebeurd 🤭🤭)
En zolang het gewicht daalt - al is het langzaam - en de cm steeds minder worden, vind ik dat ik het niet zo heel slecht doe 😊
|
75,8 kg
Disminuído hasta ahora: 10 kg.
Aún para ir: 5,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2007 kcal
|
Grasa: 90,61g | Prot: 105,67g | Carbh: 167,18g.
Desayuno: Trekpleister Eiwitreep, Koffie, Twinkelz Vlokken Puur, Leerdammer Lightlife, Gwoon Halvarine, Fjord Knäckebröd. Almuerzo: La Vache qui rit Smeerkaas, Komkommer (Geschild), AH Snack Tomaatjes , Leerdammer Lightlife, Perfekt Halvarine, Calvé Pindakaas met Stukjes Noot, Soma Koolhydraat Verlaagd en Eiwitrijk. Cena: Corona Extra Bier, Hummus, AH Aioli, AH Basic Pistolets, Calvé Yofresh, Jumbo Kip Saucijs. Pasa Bocas / Otros: Alesto Wasabi Nuts & Beans, AH Ossenworst, Frischa Roomkaas, Weight Care Maiswafel Roomkaas en Bieslook , Jumbo Galetten. más...
|
peso estable
|