|
Ну наконец-то…🏋🏻🔥 Сегодня 31.01.24 официально🥸😅 Стартует мой ПЕРВЫЙ 🥩 МАССОНАБОР 🥩 Так как до сегодняшнего дня его еще не было ни разу, все мои тренировки были сначала на дефиците калорий, потом я медленно выходил на поддержание и возможную рекомпозицию (увеличивал нагрузку, не добавляя калорий, свой жирок еще был) теперь тренировки будут с профицитом, пока небольшим ))) Коллаж чтобы запомнить какой я был и с чего начинал ( надеюсь разжирею не сильно 😅😅😅) ————————————— Стартовые данные следующие: Возраст: 31 Вес: 72 кг Рост: 180 см Талия: 74 см ———————————— БЖУ старте: 130 / 75 / 200 Поехали 🔥🔥🔥 ————————————— Вся трансформация, питание и тренировки в моем live-блоге Из ЖИРОБАСА в КАЧКА
|
 Comentarios
31 ene. 24 por el miembro: nomer08
|
До какого веса не посещали зал? Сколько уже по срокам ходите в зал?
08 feb. 24 por el miembro: karachev19930
|
karachev19930, сначала сбросил до 90-85 кг примерно, потом подключил зал! по срокам точно трудно сказать, но скажем так, стабильно без пропусков занимаюсь больше года!
08 feb. 24 por el miembro: CHERNIKOV_FIT
|
Я вот скинул с 130 до 110, вот думаю уже идти в зал или нет? Как думаете? Питаюсь 2000 калорий, дефицит в районе также 2000 калорий, за месяц скидываю примерно 7.5 кг. Выходит 60000 калорий в месяц уходит. Питаюсь белки 160-170 г, жиры около 100г, углеводы в районе 100-150гр. Будет ли одновременный набор мышечной массы и сброс жира на таком большом дефиците? Причем есть на таком большом дефиците вообще не хочу.
08 feb. 24 por el miembro: karachev19930
|
Но у меня рост 190 см идеальный вес в районе 83-83 кг
08 feb. 24 por el miembro: karachev19930
|
Karachev, лишний вес - не равно жир, когда мы худеем мы теряем и отеки ( особенно когда большие отвесы) и жир и мышцы,
Поход в зал и силовой тренинг как минимум поможет немного сократить потерю мышечной массы , и при правильном тренинге, питание и конечно если позволяет организм и здоровье ( интенсивности ) возможна небольшая рекомпозиция ))
Поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие , если питание и дефицит не напрягают , можно и зал добавить , главное чтобы потом не бросить сразу все 😅
потому питание все равно будет на первом месте
08 feb. 24 por el miembro: nomer08
|
Nomer08, а почему при таком большом дефиците совсем не охота есть?
08 feb. 24 por el miembro: karachev19930
|
Радуйтесь ) это же круто 👍 да и голод это очень субъективное ощущение и не постоянное , я вот всегда хочу есть 😅
08 feb. 24 por el miembro: nomer08
|
08 feb. 24 por el miembro: CHERNIKOV_FIT
|
karachev19930, если с питанием разобрались и новый рацион стал вашей частью жизни, можете добавлять зал , но если ранее не занимались , аккуратно , подготовьте и сердце и связки и суставы к будущим нагрузкам , входите в тренировочный процесс обдуманно )))
Согласен что рекомпозиция возможна , если лишнего веса еще много , но тут важна интенсивность тренировки
08 feb. 24 por el miembro: CHERNIKOV_FIT
|
И углеводов конечно для тренировок будет маловато, как сейчас , у меня даже на последних этапах похудения угли оставались выше.
Нам нужна энергия чтобы заниматься, т.е. мы грубо говоря на трене пользуемся энергией из углей( гликоген) ( пищи ) на восстановление тратим и угли и жирок свой
(Это очень Упрощенная схема, но надеюсь понятная)
Поэтому обратите внимание на это если решите добавить силовую нагрузку
08 feb. 24 por el miembro: CHERNIKOV_FIT
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de CHERNIKOV_FIT
|