Diario de misschiscia, 28 ene. 24

1100 calorie praticamente mangi meno di un canarino… 

brava! inizia ad aumentare. gradualmente ma senza sosta💪🏼 

il grosso è fatto 👍🏼 adesso solo soddisfazioni👏🏼 

ottimo 👏, ora arrivano le soddisfazioni. 💪💪💪💪 

Il problema per cui mi sarà difficile aumentare tanto è che non riesco a inserire allenamenti in palestra...gioco a calcio 3 volte a settimana 🙈 

incastra gli orari , come disse Albert " si puo' fareee!!" 🔥💪💪 

vado controcorrente. Una ragazza giovane, con una vira attiva e 3 allenamenti di calcio a settimana... 45kg e 1100kcal, per me non è uno stile di vita corretto. Ma è solo un mio pensiero.  

Ma perchè dite brava? Calorie troppo basse e non sembra un fisico in salute! 

45 kg mi sembra davvero pochino per una ragazza in salute. Io quando ho perso molto peso con una dieta basata solo su calorie (concetto ormai superato) e povera di nutrienti (con 1100 calorie al giorno, sicuramente sei quasi a zero grassi) ho perso anche il ciclo mestruale e subito dopo capelli, unghie fragili... spero non sia la stessa cosa per te (lo spero davvero di cuore ❤️). In caso contrario, fai un giro sul mio canale YouTube. Ti auguro il meglio 😘 Francesca 

Cerco di rispondere un un po' a tutti i commenti precedenti... 45kg (e body fat del 13% circa), effettivamente sono pochi, il mio standard è circa 52-53kg. Volevo fare una prova e spingermi oltre, per cui una dieta da 1100kcal ma con una buona ripartizione dei macro, assumendo anche lipidi buoni (mono e poliinsaturi). Ovviamente non è sostenibile a lungo termine, per cui ora vorrei aumentare di nuovo le Kcal, ma mi chiedo come fare dal momento che tra lavoro, impegni extra e calcio, faccio fatica a trovare tempo per andare in palestra... 

secondo me, DEVI aumentare le calorie anche senza andare in palestra. Per tua ammissione sei sotto il tuo peso forma, e dici di fare allenamenti di calcio tre volte a settimana. Dalla foto sembri molto magra. Alza le calorie, torna ad un regime alimentare adeguato e se, SE, trovassi poi il tempo di andare anche in palestra, allora aumenterai ulteriormente. 

miss! posso chiederti quanto sei alta? 

Le soddisfazioni potrebbero arrivare non subordinando tuttavia un sano e salutare introito calorico al fatto di aggiungere ulteriori allenamenti. Sopratutto a 1.100, hai un dubbio a mio parere ingiustificato. Mi sorprende che i più esperti non lo rilevino… 

Antonio, sono alta 164ccm... W@nderer perdonami non ho capito il tuo commento 😅 il mio dubbio è proprio queato: se aumento l'intake calorico senza aumentare/diversificare gli allenamenti, aumenterà solo il body fat...  

Cerco di risponderti per come la vedo, non necessariamente ciò che vorresti sentirti dire. Visto che condividi le tue considerazioni mi permetto di commentarle… Innanzi tutto ti chiederei se quel 1.100 ti è stato consigliato da un professionista (in quel caso il quesito andrebbe posto a lui per avere il giusto supporto) oppure se si tratta di una scelta applicata da te: in questo secondo caso Il mio consiglio è di non applicarti una decurtazione calorica da sola, ma di rivolgerti da un professionista, le calorie di un' ipocalorica sono valutate sul tuo profilo personale, sulla composizione corporea e sull’attività sportiva che pratichi. Con 1100 kcal il tuo corpo va in protezione abbassando il dispendio energetico e sicuramente in alcuni momenti della giornata andrà anche in chetosi con il rischio di perdere ad esempio massa muscolare. C’è bisogno di un giusto apporto calorico e proteico in modo da non bloccare il metabolismo ( cosa che probabilmente già sta avvenendo) e la giusta quantità di carboidrati per dare energia all’attività fisica senza intaccare il muscolo. Preciso che non ho competenze specifiche ma non concordo che tu non possa tornare ad un bilanciato apporto calorico se non in presenza di ulteriori allenamenti oltre ai tre che sta effettuando. Chiedilo a un professionista per averne conferma.  

No non dipende dall’assenza del ciclo che potrebbe essere invece una conseguenza dell’essere sottopeso. Il riferimento se mai è il suo BMI. Ha perso peso intenzionalmente? Parrebbe di si, “ha voluto provare”, il resto non presagisce nulla di buono ma è certamente rimediabile. Serve supporto da parte di un professionista con il quale stabilire un piano in relazione a quella che definisce “la miglior condizione di sempre” e che di fatto potrebbe non esserlo.  

1100 sotto il basale... E ci sei stata mesi non va bene.. Ho letto qualche complimento e ci sta pure ma mangi troppo poco e mi sa che ti alleni troppo il corpo chiederà il conto..  

1100….1,64 x 45….sei hai protratto questa situazione sul lungo periodo per me hai squilibrato l’assetto ormonale…oltretutto fai uno sport prettamente aerobico….sei sicura che sia la tua condizione migliore? 

Ho visto il diario alimentare solo 20gr di grassi giornalieri. Pochissimi per una donna meno dello 0,5gr x kg che può assume un Uomo non una donna..  

Dal diario alimentare no arriva nemmeno alle 1100.. Ragazza stai rischiando la salute