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Lunch katsu + salad
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1109 kcal
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Grasa: 54,14g | Prot: 56,12g | Carbh: 105,76g.
Desayuno: Anlene Gold 5X, Quaker Instant Oatmeal, Coffee (Dry Instant Powder), Rice Bran (Uncooked). Almuerzo: Pork, Wortel, Radish, Cucumber, White Rice. Cena: Dark Chocolate 70%, Raisins, Walnuts, Roasted Almonds, Boiled Egg. Pasa Bocas / Otros: Chia Seed, Papaya Juice, Berries. más...
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 Comentarios
15 ene. 24 por el miembro: Mayawulan13
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15 ene. 24 por el miembro: nazhputri
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@Mayawulan13
Resep gampang, proteinny bebas y kak bisa pakai ikan/ayam/sapi. Proteinnya dimarinasi dengan kecap inggris, garam, lada. Lalu celupkan ke telor yg sudah dikocok. Lalu taburi tepung roti/pamko tipis2 aja. Bisa digoreng tp kalorinya akan nambah, ato bisa di oven/air fryer biar kalorinya tidak tinggi. Kalau mau digioreng pakai minyak tingginya 1/2 dari katsunya. Cara hitung kalori yg digoreng total kalori proteinnya + 25-30%. Kalau total kalori proteinnya misal 200 kkal kl digoreng katsu jadi 250-260 kkal
16 ene. 24 por el miembro: DietSantaiMakanEnak
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@nazhputri
Pakai tepung roti kak kulit luarnya. Dalamnya pakai telor yg dikocok saja bir henat kalori. Kalau mau pakai adonan basah pakai tepung juga bisa. Tapi nanti kalorinya nambah
16 ene. 24 por el miembro: DietSantaiMakanEnak
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16 ene. 24 por el miembro: nazhputri
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16 ene. 24 por el miembro: DietSantaiMakanEnak
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