|
kenapa ya bb nggak mau turun malah naik kalau dah mendekati 70 😭😭😭😭 bagi tips dong apa yang salah sama pola makanku ... perasaan orang2 defkal pada turun bnyak tanpa olahraga pula aku IF + DEFKAL plus olahraga seminggu 5x nggak turun sama sekali padahal IF 22/2 kaya sia2 aja diet 😭😭😭😭😭😭
|
70,7 kg
Disminuído hasta ahora: 7,8 kg.
Aún para ir: 14,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2063 kcal
|
Grasa: 79,40g | Prot: 119,08g | Carbh: 230,51g.
Almuerzo: Mangga, Pepaya, Tahu, Bumbu Kacang, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Lontong, Healthi Ayam Suwir, Sambal Goreng, Bayam Dimasak (dari Segar), Urap, Nasi Jagung. Cena: Salak, Mangga, Bayam Dimasak (dari Segar), Sambal Goreng, Paha Ayam, Healthi Ayam Suwir. Pasa Bocas / Otros: Roma Sari Gandum, Roma Sari Gandum Sandwich Susu & Coklat. más...
|
Ganando 0,4 kg a la Semana
|
 Comentarios
aku sma ka stuck Uda 3bln tp aku bwa santai ga di bikin ribet yg pntng BB suck tp bdn berasa enak enteng ka,,,jngn jd potaka timbangan bkn stres ka siapa tau lingkar badan kk berkurang
23 nov. 23 por el miembro: rizkamayranthi
|
mending ukur lingkar perut..lengan aja kk..
23 nov. 23 por el miembro: egha_beh
|
bisa jadi massa ototnya naik deh kak, coba ceki ceki lingkar tubuh
23 nov. 23 por el miembro: rosemercie
|
@arshaka iyaa gatau ada apa dengan badan kita 😭😭😭 aku sih udh turun 1 kilo tpi itu dua minggu lohh orang lain 2 minggu udh turun banyak
23 nov. 23 por el miembro: euissapitri
|
pastikan makan sesuai kebutuhan BMR makan terlalu sedikit juga penyebab bb susah turun ✌️
23 nov. 23 por el miembro: sartikasari123
|
mungkin defkalnya ekstrim di bawah bmr.
lama2 badannya kyk ngirit kalori, jd susah turun.
yg olga 5x seminggu itu tdeenya pasti tinggi, jd harusnya gampang turun klo makannya selalu diatas bmr.
coba itung dulu bmr sm tdeenya
23 nov. 23 por el miembro: ♡Ngk♡
|
BB 70kg, mkn di 1200 koq kayaknya itu bwh bmr ya..? coba itung lg bmr tdee-nya... kalo emang bener 1200 msh di atas bmr bwh tdee.. coba pilihan cara masaknya yg lebih ke kukus dan ga pake saos/mayo? bahan makanannya juga protein lebih bnyk dr karbo dan lemak
23 nov. 23 por el miembro: Rina0K
|
@euren iya kak lebih enak sih boleh makan makanan kesukaan penting tau batas 😁
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
walaupun stuck, tapi coba ukur lingkar pinggang badan keseluruhan..pst ngecil kan? soalnya aku juga gitu, lama banget stuck tapi dari segi ukuran badan itu turun banget..
23 nov. 23 por el miembro: muflihahbasri
|
@retno aku sebulan pola 18/6 kak turun 3 kg an Ini 2 mnggu if polanya berantakan antara 18/6, kdng 20/4 skrng baru 4 hari 22/4 bb naik 6 ons ... olahraganya angkat beban tanpa alat dirumah aja pas awal2 diet seringnya bulutangkis 30 mnit-1 jam
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
sama banget kak , tapi baju² ku longgar perut menyusut . semangat kak . mungkin karna olga nya angkat beban jadi masa otot naik
23 nov. 23 por el miembro: deni maya sari
|
@ayik aku 2 mnggu lebih malah stuck berujung naik 😅
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@hasan si paling pinter tp pikiran sempit 🤭✌🏻julid amat itu mulutnya bisa nggak pake kata2 yg halus tolong kalau gk bisa ngasih saran jangan julid 🙏
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@rizka iya kak aku udah 2 mnggu lebih lingkar badan masih sama sih
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@ega @rosi sudah diukur kak masih sama dengan 2 mnggu yang lalu makanya aku galau 😭
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@sartika iya kayanya aku paling 1200 maks 1500 pdhal klo ku itung bmr ku 1700 an 😭
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@deni aku ngrasanya juga longgar tp kok diukur masih sama dg 2 mnggu yg lalu kak jdi galau
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
@mimo kalau di tdee kalkulator aku masukin di aktivitas yg 3-5 x olahraga hasilnya 2200an kalori kak aku cut 500 harusnya 1700 an tp aku paling makan 1200-1500 an jarang 1700 😭
23 nov. 23 por el miembro: arshaka13
|
23 nov. 23 por el miembro: rahmika18
|
cara ukur lingkar perut pas bagian lekukan pinggan? apa bagian panggul? 🙏😁
24 nov. 23 por el miembro: irmahanday
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de arshaka13
|