|
✅ Подробная инструкция для похудения:
1. Считаем общую калорийность.
Расчёт ккал в сутки с учетом активности.
- Заходим на https://zozhnik.ru/calc/
- Рассчитываем свои данные (там всё понятно написано);
2. Старт вашей трансформации.
Назначаем день старта:
утром в нижнем белье, натощак, взвешиваемся (записываем), замеры тела делаем (ленточным сантиметром) и записываем:
- 🙋♂️Мужчины: грудь, талию, бедро;
- 🙋♀️Девушки: талию, попу, бедро;
и записываем!
p.s. вез измерять 1 раз в 7 дней, замеры тела делать 1 раз в 14 дней.
3. Активность.
Далее - будьте активными в течение суток. (Ходьба, тренировки, фитнес и др. - без фанатизма, постепенно);
4. Питание.
(САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ!)
Из данных п. 1 - НЕ ПРЕВЫШАЕМ нашу рассчитанную калорийность по питанию!
СЕКРЕТНАЯ ФОРМУЛА ✅
Основной обмен - (ваше питание + ваша активность) = должно быть ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ЧИСЛО!
Как именно? Считаем.
Базовый обмен веществ:
(0 активности в сутки) в среднем составляет 1800 ккал, это жизнедеятельность внутренних органов (печень, сердце, почки, мозг, гомеостаз)🧠
Среднесуточная активность:
Это все ваши действия за 24 часа, помимо работы организма в состоянии покоя-шаги, фитнес, уборка, работа, готовка, тренировки (в среднем 500-700ккал, в зависимости от типа активности).🥳
Как считать калории?
Программа FatSecret (бесплатная и на iOS и android);
5. Расчёт:
Основной обмен (1800 ккал) - питание ((1800 ккал * 15%дефицита)= 1530 ккал) + активность (500 ккал) = 1800 - (1530 + 500) = 230 ккал (ваш дефицит в сутки)✅
А это уже 1610 ккал в неделю!
И это уже 6440 ккал в месяц!
(Минус 1 литр чистого подкожного ЖИРА!)😳
Это СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ РАСЧЁТЫ, то есть, может быть и больше-лучше. 👌
Но в сутки ваше число дефицита не должно быть более 500.
Это уже СТРЕСС для Вашей ЦНС ⚡️
ЕЩЁ РАЗ!!!
Ваш обмен веществ - питание + активность = ДЕФИЦИТ,
за счет которого вы и худеете!
Делать, делать и ещё раз делать.
И не ждать, пока жизнь разогреет холодный паяльник в Вашей «Волшебной» пятой точке.
ТёмыЧ 🤝
(до связи.)
|