Сколько подходов и повторений для «новичков» разумно выполнять за тренировку?
На начальном этапе тренировочного процесса, основными задачами являются:
- адаптация нервной системы организма к новым физическим нагрузкам;
- создание новых нейромышечных связей «мозг – мышца»;
- развитие сердечно-сосудистой системы организма в условиях повышенной нагрузки;
- укрепление связочного аппарата тела;
- развитие мышечного аппарата до «базового» (начального) уровня.
В прошлом посте мы выяснили, что для создания стимула к развитию по этим пунктам, достаточно одного (двух) «базового» (многосуставного) упражнения на функциональную мышечную группу. Таким образом: вся тренировка = 5 (6) упражнений.
Эмпирическим методом было выяснено, что наибольший эффект для решения задач на начальном этапе тренировок является:
- тренировка «фулбади» (всё тело за одну тренировку);
- количество повторений в подходе = 10 – 20 повторений;
- подходов в одном упражнении = 3 – 6.
Таким образом получается – от 8 до 14 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировочную неделю.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.
