Diario de Elisa_♡♡♡, 07 nov. 23

Je kunt weer eens opnieuw je AMR en BMR berekenen? Als je tussen die twee in gaat zitten zul je af kunnen vallen. Niet onder je BMR gaan zitten, daar zal je lichaam je niet dankbaar voor zijn. Fat Secret is veelal te hoog met calorieën berekenen. Zowel in wat je mag eten, als in wat je verbrand met activiteiten. Verder kun je kijken waar je je goed bij voelt qua macro’s. Veel eiwitten, koolhydraten arm, keto, gebalanceerd .. Heb je hier wat aan? 

Je kunt ook qua beweging met kleine stapjes al een groot verschil maken. Ik weet niet hoe actief je kunt zijn? 

Veel succes met het behalen van je doelen. Wat hielp je vorige keer om af te vallen. Jouw “weer te zwaar” impliceert dat het je eerder is gelukt af te vallen? 

Dappere-Dodo ik ben goed actief. 3x per week sportschool. Normaal kwam ik aan de 10.000 stappen maar door drukte is het minder geworden  

SabineS85 Voorheen heb ik sonja bakker gedaan. Toen ben ik echt veel afgevallen. Bijna 25kilo Laatst heb ik weight watches gedaan. 15kilo agevallen maar dat zat erna ook weer heel snel aan 

Dappere-Dodo waar of hoe kan ik het beste bmr amr berekenen  

Kies iets wat niet als een dieet voelt. Je moet je veranderde leefstijl ook kunnen volhouden nadat je afgevallen bent, want anders zitten de kilo's er inderdaad zo weer bij. Succes! 

Op happyhealthy.nl kun je trouwens je AMR en BMR berekenen  

Bmr van ongeveer 1550 en met bewegen 2133 en amr was geloof ik 1350 Hoeveel moet ik dan pakken? En hoe ga ik goede eetmomenten bepalen en hoeveel kcal doe 8k dan per keer? 

Ik zou rond de 1750 gaan zitten, op dagen dat je minder beweegt misschien 100kcal lager. Je bent blijkbaar een jojo dus misschien is het goed, zoals Antoinette ook al zegt, eens een leefstijl aan te leren ipv een streng dieet te volgen. Door op 1750 te gaan zitten val je zo’n 3 a 4 ons per week af. Eetmomenten zijn heel persoonlijk. Ik zelf eet vaak 5x per dag (10:30/12:30/14:30/16:30/18:30) waar de avondmaaltijd heel groot is maar de andere momenten ik de rest van de calorieën verdeel, tevens pas tussen 10 en 11 begin met eten. Wat vind je normaal prettig? Eet je liever 3 x een grotere hoeveelheid of met tussendoortjes elke keer een kleinere portie?  

Succes Elisa💐 

Podcast gaan luisteren van mr foodcoach 

Wat fijn dat jullie mee willen denken🩷