Diario de YuryP65, 23 oct. 23

6 пунктов для составления программы тренировок:
1 - ваша программа должна соответствовать вашим целям.
2 - ваша программа должна соответствовать вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям.
3 - в начале тренировки всегда должны лежать сложные и тяжёлые упражнения.
4 - ваша программа должна содержать упражнения на ВСЕ основные группы мышц.
5 - ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни.
6 - ваша программа должна предусматривать прогрессию нагрузки с течением времени.

Если вы составите самостоятельно для себя программу – она будет лучше, чем 90% готовых программ из интернета.
Всё 

//конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/

---

1793 kcal

Grasa: 65,46g | Prot: 97,72g | Carbh: 192,04g.   Desayuno: Юбилейное Печенье Традиционное, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Дербентское Коньяк, Простоквашино Творог 2%. Almuerzo: Колос Хлеб Шотландский с Черносливом, Махеевъ Кетчуп Томатный, Boiled Egg, Черкизово Грудинка, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Onions. Cena: Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав. Pasa Bocas / Otros: Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder. más...

2371 kcal

Ejercicio: Trabajo de Escritorio - 5 horas, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 14 minutos, Elíptica - 5 minutos, Descansando - 10 horas y 41 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...