Diario de catalulla, 15 oct. 23

@nechaan oh kalo kelamaan defcal jg ga bagus ya ka? baru tauuuu. kaya nya iya bakal di maintenance dulu sampe semangat lagiiiii btw makasih kaaa :) 

@nechaan aku awal2 bnr2 eat clean ka baru2 ini aja suka cheating karna udh turun 10kg+ kan kadang capek jg kalo eat clean trs tp selalu aku usahain makro mikro nutrisi nya cukup hehe. oiya aku mau nanya jg ka kalo aku olahraga seminggu 5x di tdee nya ttp masukin sedentary atau yg apa ya? soalnya aku sehari2 kerja jg, olahraga nya abis pulang kerja aja 

mulai pelan2 lagi aja kak. semangatt 

sama kak.lagi jenuh. uda turun 20. sisa 20kilo. tiba2 kek ga semangt. sering craving. soalnya ak lagi nyoba metode IF. trnyata kurang cocok di aku. ak lebih prefer angkat beban 30menit sehri. drpda buka jendela makan. belom lagi suamiku kalo malam ngajak makan mulu. mau nolak ga enak. ak juga butuh healing sama kejenuhan rumah. cuma seminggu makan berat alhamdulillah bgt ga naik2 lagi mungkin karna ak masuk kategori maintanance. jdi disitu aja 

ijin bertanya dong kak, klo kita IF yg 16:8, kita itu kan makan 8 jam gtu, berarti misal kebutuhan kalori 1700 itu harus dihabiskan waktu 8jam gtu ya ka? atau harus disisain kebutuhan kalorixa?  

@hasila Bener,. kita habiskan 8 jam buat isi nutrisi yah. Bukan buat rakus. Jadi protein serta karbo. semua di penuhin. Bru makanan favorit terakhir 

Oke makasi infoxa kk... 

@riri iya kak, ini udah pelan2 lagi biar semangat lagi hehe makasih ya ka :) 

@nechaan ohh gt ya ka aku selama ini di sendetary. thank u ya ka info nya :) 

@okta sama ka aku juga IF ga cocok malah makin2 lapernya hahaha lebih cocok defcal aja aku. suami ku jg tiap malem sama kak ngajak makan terus katanya skrg udh kurusan jadi gpp makan malem lagi 🥲 huhu semangat ya kaaa 

Catalulla@ Jatuhnya malah mindsetnya berubah ya . Jadi kek mikirnya aku dah puasa makan nih harus banyak makan lagi. Padahal IF juga sama harus kontrol makan. Ga asal masuk aja . Susah ya kak nolak ajakan suami. Ibarat mungkin suasana hatinya enak ditempat kerja. Jadi seneng ngajak jalan mulu. Beli jajan, makan diluar.  

kak sorry...makan di maintenance itu pengaturannya dimana ya??? aku belum paham 

@nechaan49 kaa mau tanya, kakak olahraga 5xseminggu itu berapa menit tiap sesinya? 

@nechaan49 saya hari senin latihan lower body, sampai hari ini betis sakit banget ya, dibuat jalan, apalagi dibuat turun tangga, biasanya ga pernah begini. ada saran gak kak dipakein apa biar sakitnya reda?  

@nechaan49 olahraganya ikut video yt kah kak? Atau buat program sendiri? Dan bebannya pake berapa kg kaa?