Diario de katrin19905, 17 ago. 23

Очень крутой результат! 

Сколько калорий в день? 

ksy-stroynyashka я по ккал не знаю, цифры я не спрашивала у своего диетолога. Сейчас у меня менее 1650 выходит, в принципе в конце питания было на 1650 в моем нынешнем весе. Но главное еще правильное соотношение углей, белков и жиров соблюдать.  

CelestinaMari спасибо 💗 

Утро Понедельника поначалу, как только стала питаться сама, без ведения диетолога, вес с 70-71 я снизила до 68-69. А потом я видимо стала больше есть, и поправилась до 72. То есть сейчас вес в пределах 72-73, я уже самостоятельно составляю себе рацион на день, вбиваю в фат секрет, отслеживаю сколько и чего ещё можно съесть. Смотрю на соотношение белки / жиры / углеводы. Вес снижается.  

В принципе 68-69 супер цифры, тело норм живота почти нет, ноги стройные . Мой рост 171 мне в принципе и 72 норм но это живот небольшой есть))  

Katrin, подскажите, пожалуйста, какое у Вас соотношение БЖУ. Я вот вроде месяц на 1500 калл, но результат можно сказать нулевой. Если и есть отвес, то это вода наверное. 

mila2791 привет, 40 Углеводы 30 белки и 30 жиры.  

mila2791 могу рационом своим поделиться. 

Katrin, спасибо большое. Буду стараться придерживаться такого соотношения. Отличного Вам дня и хороших дальнейших результатов. Вдохновляйте нас, это очень мотивирует 👍❤️ 

mila2791 важно ещё качественное наполнение этих белков, жиров и углеводов. Знаете об этом?  

mila2791 и вам всего хорошего) спасибо!  

Katrin, пыталась похудеть только за счёт снижения калорийности, в течение года качели туда сюда пять кг, и результат в итоге нулевой. В этот раз хочется все таки получить лучшие результаты и закрепиться в нем. Не верю что после 50 худеть сложно. Верю в дисциплину и правильный подход.  

Katrin буду очень благодарна если поделитесь рационом, а то свои отчёты смотрю, по белками вообще беда🤔, да и жиры наверное неправильные. Но настрой положительный. Такие как Вы просто супер мотиватор и реальная история успеха, значит и у меня должно получиться.  

mila2791 водный режим тоже важен, пьёте водичку? белки курицей яйцами и творогом надо добирать Кстати не обязательно только в варёном виде кушать курицу, попробуйте филе бедра просто со специями на хорошей антипригарной сковороде, белка море а жира минимум. Масла совсем немного, на подложку курицы достаточно до столовой ложки, либо вообще без масла если хорошая сковорода. Кура реально много белка содержит 👍👍👍 я ещё курогрудь в маринаде делаю, тонкими ломтиками режу и туда столовую ложку крахмала и яйцо либо белок без желтка, специи, потом тоже жарю. Очень вкусно с корочкой получается) так что ПП это очень и очень вкусно Творог в последнее время беру мягкий савушкин продукт. 0% либо 5% он как йогурт, можно ягод туда добавить, я добавляю сахаро заменитель фит парад (№7) у простоквашино есть тоже такой жидкий творог, но там белков мало на пачку выходит. Творог прессованный в брикетах в сырники использую, так не ем, 0% или 5% беру. Тоже в минимуме масла жарю  

Ой чего только в меню не было, пока я худела - пицца в сковороде, пельмени собственно ручно сделанные, кекс шоколадный, море сладостей без сахара - батончики, печеньки, конфеты, шоколад, все без сахара. И по сей день вкусняшки ем, без них никак) отварную курогрудь или на пару я не ем 😁😁 такой миф на самом деле что ПП это только варёное или на пару, и ничего тебе вкусного 😄 я бы не смогла так питаться долго  

Спасибо, Katrin, я буду стараться. Все получиться. Вот нашла Вашу страничку и вдохновилась. Значит не просто так. Спасибо большое за помощь) 😍💝 

За год убрать такой вес! Респект вам! Дисциплина у вас какой можно позавидовать. Теперь цель держать всю эту красоту 

olifka-net спасибо) с дисциплиной очень хорошо жить)) конечно периодически даю себе слабину. Слабина была последние пол года, пока вес не дорос до 73 и я снова стала все себе считать уже сама без диетолога , вносить в программу. Пока нравится, уже сбросила до 71, цель до 68 дойти))