A semana começou muito bem... estou trabalhando em um protocolo próprio, com a minha cara e necessidades. Estou realmente empolgado... mas ontem tb tiveram algumas boas surpresas: - Novo treino e patroa NÃO reclamou do ombro machucado - Tem 100g do meu chocolate lá em casa e não tive sequer vontade - Voltamos a gravar o Informativo (PRI IS BACK, I TOLD YA !!!) - O depoimento da Rose foi visualizado (facebook) por + de 1000 - O blog Saúde Total teve 400+ visualizações ontem (geralmente 200..300) - Ontem comi 11 ovos e a minha bomba noturna, e com 2700kcal perdi 1,1Kg - Hj começo a trazer SALADA pro meu almoço (no almoço posto INSTAGRAM) - Medidas adquiridas permanecem (7o buraco no cinto) - Me sinto mais leve, solto e saltitante (ñ acredito mesmo ter 41 anos) - Pri definiu o novo Desafio10; serão 10 dias de movimento (divulgação em breve no canal) - Tenho um backlog com 23 coisas q gostaria de IMPLEMENTAR já hj no canal... estou "perdido" entre tantas ideias !!! \o/² - E... ESTOU TREINANDO PARKOUR !!! Vivendo de verdade #saudetotal
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90,7 kg
Disminuído hasta ahora: 12,8 kg.
Aún para ir: 0,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2339 kcal
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Grasa: 176,89g | Prot: 140,27g | Carbh: 68,46g.
Almuerzo: Sadia Mussarela, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo. Cena: Patinho, Chuchu, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Pasa Bocas / Otros: Guimarães Amendoim Torrado, Batavo Iogurte Natural Integral, Sococo Coco Ralado, Cacau em Pó (Não Adocicado). más...
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Perdiendo 7,7 kg a la Semana
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Comentarios
Roger, me tira uma dúvida: ontem andei lendo em algum blog sobre lowcarb/cetose que ingerir cafeina dificultava o processo ou prejudicava a cetose. É verdade isso? Obrigado
04 ago. 15 por el miembro: Marcos Sartori
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Marcos, em que quantidade? Eu acho tão ridícula a quantidade de cafeína consumida pela maioria das pessoas... Mesmo quando se toma suplemento. Sabe que o mais forte de todos só aumenta, no máximo, estourando, o metabolismo em 12%? As vezes o chocolate tem mais cafeína que o próprio café, principalmente se for feito em bule (comentei isso ontem com a Ray)
04 ago. 15 por el miembro: Priscilla Queiroz
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Então, eu pensei em tomar o normal mesmo, um copo de 2 dedos no dia, mais pra acordar mesmo. Aí li por aí que cafeína atrapalha a cetose por alterar a sensibilidade à insulina. Porém procurando mais agora sobre cafeína+cetose vi gente falando que realmente se for pouco nao tem problema
04 ago. 15 por el miembro: Marcos Sartori
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Marcos... desconhecia qquer relação sobre isso... pesquisei aqui... no pubmed ñ tem suplementação em ketogenic diet com cafeína. Tirando opiniões pessoais, encontrei um trecho do livro, mas ñ conheço a obra, The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. Estando em cetose o café ñ teria como interferir... Copio o trecho do livro: Although caffeine is discussed in more detail in the supplement chapter, its potential effects on ketosis are addressed here. A popular idea floating around states that caffeine raises insulin levels which might possibly disrupt ketosis. As well many individuals find that some caffeine containing drinks, such as diet soda, can interrupt ketosis. However, this is contradictory to the known effects of caffeine ingestion, which are to raise levels of adrenaline and noradrenaline and raise FFA levels. The only way that caffeine could raise insulin would be indirectly. By raising adrenaline and noradrenaline levels, caffeine might cause liver glycogen to be broken down into glucose and released into the bloodstream, raising insulin. This would only occur prior to ketosis being established, such as after the carb-load phase of the CKD, and would help a dieter to establish ketosis.
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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No meu caso o café não altera, tomo em média 300 ml ou mais dia, normalmente forte e amargo e mantendo a cetose. Tenho certeza por reconhecer e por via das dúvidas uso o teste, fita na urina.
04 ago. 15 por el miembro: Camboriú
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04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Ontem tive treino intenso... tem "séculos" q ñ como nada de manhã... mas fiquei com fome agora (10:30h)... fui pra copa fazer meus ovos na manteiga mas estava lavando... peguei meu amendoim e mandei pra dentro 100g com 2g de sal... hummmmmm... #dilissa
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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04 ago. 15 por el miembro: Marcos Sartori
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Roger adoro toda essa empolgação, essas novidades, uhulllll
04 ago. 15 por el miembro: Sophia Prince
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sempre mantive a cetose ingerindo café diariamente com adoçante.... devo ingerir em média 200 a 300 ml de café.
04 ago. 15 por el miembro: Valleska
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Sophy ? Hj pulei (de lado) uns 1,20m... demorei umas 10 tentativas pra "ir"... sempre retrocedia... #MEDA Ae... se Alyne vier pro Rio eu e ela vamos limpar isso aqui... Seríamos os BatInsanos !!! ALYNE... cadê tu ???
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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Hoje eu vou fazer calistenia. Tentei somente uma vez e não deu certo, mas só tentei uma vez. Então hoje vou ali superar o trauma! \o/
04 ago. 15 por el miembro: Priscilla Queiroz
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Uhullll Roger esta com tudo hem sou sua fã!!!
04 ago. 15 por el miembro: Sophia Prince
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Aquela série q vc me passou é calistenia tb ? Ou são só pliométricos ??? Desculpe a ignoramssa filhota... :P
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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E Sophy... qdo eu a Alyne fundarmos a nossa liga de heróis ñ poderei + manter contato com você... ñ poderei ter amigos pq eles serão o meu tendão de Aquiles !!! ENTÃO VAMOS APROVEITAR... :P
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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São exercícios pliométricos que pode virar calistenia só em incorporar as barras nas flexões de braço e abs. Ao invés de fazer os exercícios no chão, passar a fazer utilizando a barra, por exemplo. Tipo o burpee: Você agacha, salta, se apoia na barra, faz flexão de braço e salta para voltar pro chão flexionando os joelhos para ficar em posição de agachamento. ;) O melhor dos dois: Trabalho muscular e articular muito grande de todo o corpo ao mesmo tempo que consegue localizar algumas áreas de cada vez. De certa forma é calistenia, porque o único peso que você utiliza será o do seu corpo. A diferença é só que a pliometria busca também a propriocepção trabalhando com o máximo de movimento para criar instabilidade.
04 ago. 15 por el miembro: Priscilla Queiroz
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Todos os movimentos primais, como agachamento total, são calistênicos. Prancha, flexões... são voltados para o trabalho articular, porque a movimentação deve ser algo para dá funcionalidade, assim como a pliometria. Fazer flexão em galho de árvore é calistênico, por exemplo rsrs
04 ago. 15 por el miembro: Priscilla Queiroz
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Pri é professora? Pq sempre q responde, é uma bela aula *-*
04 ago. 15 por el miembro: cetokid2
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04 ago. 15 por el miembro: Priscilla Queiroz
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Ae Pri... escreve pro canal sobre isso... fala das vantagens, menos lesões... tem tanta coisa q tu sabes e tá regulando... ai ai ai hein filha... vc sabe q pra receber o Nobel vc precisa arriscar né ??? :P
04 ago. 15 por el miembro: rogerpaixao
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