Diario de AffieJacom, 11 jul. 23

itu pass 

mau -BB apa mau +BB 

better kurangi gula kak 

bagus  

Thx sarannya semua Aku mau cutting,, defkal sm ngegym seminggu 4-5 x 

itu gula nya darimana?  

ada pembagiannya dibagian atas seblah kanan kak. karbo 50%, lemak 30%, protein 20% 

1500 kalori itu udah terhitung kalori defisit atau angka kebutuhan kalori hariannya aja? Rasio makro nutrisi berbeda-beda tergantung jenis diet yang dipilih. Tapi, apapun jenis dietnya, untuk penurunan berat badan tetap perlu desifit kalori. Selama AffieJacom mengkonsumsi kalori sekitar 500 kalori di bawah TDEE, artinya kamu sudah melakukan defisit kalori. Jenis diet dengan rasio makronutrisi yang paling sering saya dengar adalah diet karbohidrat dan diet lemak. Diet Karbohidrat artinya mengurangi rasio makronutrisi karbohidrat, begitupun sebaliknya. Diet Karbohidrat yang populer adalah low carb diet (diet rendah karbohidrat) dan keto diet (diet rendah karbohidrat tapi tinggi lemak). Rasio low carb diet adalah 20% karbohidrat, 40% lemak, dan 40% protein. Sedangkan rasio diet keto adalah 70% lemak, 25% protein, dan 5% karbohidrat. Di sisi lain, ada juga diet rendah lemak seperti yang disarankan oleh USDA, yaitu 56% karbohidrat, 25% lemak, dan 19% protein. Kalau dilihat dari diagram AffieJacom, sepertinya saat ini kamu sedang menjalani Zone Diet Ratio yang dipopulerkan oleh Dr. Barry Sears, yaitu diet dengan rasio spesifik 40% karbohidrat, 30% lemak, dan 30% protein. 

Selain makro nutrisi, penting juga untuk menjaga keseimbangan mikro nutrisi sesuai dengan kebutuhan harian. Idealnya konsumsi kolesterol harian manusia adalah 200-300 mg/hari. Sepertinya konsumsi kolesterol AffieJacom hari ini sudah melebihi batas harian dengan mencapai 432 mg kolesterol.  

lama progres nya kalau kurang serat kak, tambahin makan sayur dan buah nya 

Terimakasih kak saran2nya,, insyaallah k dpn lbh dperhatikan