Diario de grinva901, 10 jul. 23

Начните с ходьбы. Вы с вашим весом колени посадите на раз,два начав бегать. А чинить их дорого и часто невозможно. И бег вам похудеть не поможет, не стоит на него уповать, идите лучше плавать 

Спасибо,но плавать в моем поселке негде) 

Тогда если ходьба,посаветуйте часы с шагомером,какие лучше? 

Не посоветую, не пользуюсь 

У меня хуавей бэнд 6. Работает через приложение Здоровье (только сейчас скачивать нужно не из плеймаркета а из AppGallery от хуавей). Меня всё устраивает  

Начинайте с ходьбы в среднем темпе, со временем переходите на быструю ходьбу. А потом когда и организм привыкнет и сбросите вес кг 10, можно совмещать бег с ходьбой постепенно сокращая дистанцию с шагами и увеличивая дистанцию с бегом. Если хотите считать шаги, то можно установить на телефон любое приложение "шагомер". Если нужны функции более расширенные,то приглядитесь к фитнес браслетам или смарт часам. Здесь все будет зависеть от ваших пожеланий и финансовых возможностей. Я 2 года пользовалась браслетом mi bend 6. Для моих нужд вполне хватает функций. Сейчас сломался буду брать точно такой же. 

Вам пока лучше не бегать. И вообще ударная нагрузка на позвоночник многим противопоказана. Бег худеть, кстати, не помогает; помогает только дефицит калорий  

Здравствуйте)) Раньше я бегала 10км на время несколько раз в неделю, выросли крупные мышцы на ногах) Так что если вам не нужны большие ляшки,то бегать много и долго вообще не советую. Для похудения хорошо помогают кардио тренировки похожие на что-то типа танцев(прыжки, приседания, махи руками и ногами). Чтоб у вас не одна группа мышц работала. Силовые тоже хорошо вписывать, с них медленно худеется,но зато долговременный эффект)) А вообще просто посмотрите какие есть упражнения и делайте то,что вам нравится)) При любой тренировке, повышающей пульс у вас автоматически улучшится самочувствие, метаболизм, главное занимайтесь регулярно и без фанатизма)) 

Похудеть помогает дефицит калорий. Бег помогает улучшить работу ссс, увеличить расход энергии. Начинать лучше с ходьбы, потом чередовать бег и ходьбу, так постепенно начать бегать. При очень большом имт бег не рекомендуется 

есть приложения для начинающих бегать - начинают с 30 секунд бега/потом ходьба и так за месяц входят в режим тренировки. Про колени - 100%, нагрузка большая, плюс голеностоп может полететь, если паттерн шага неправильный. На ютубе много видео для новичков - как ноги ставить и пр. 

Лучше ходить в быстром темпе. 

Советую начать просто бегать в темпе ходьбы, только бежать. Работа мышц, суставов совсем другая. Бежать сначала лучше по пульсу , в диапазоне 130-145, при повышении до 150 переходить на ходьбу. Когда сможете выдерживать 30-45 минут непрерывного бега, тогда можно будет говорить о дальнейшем развитии в беге) удачи! Бег это еще и очень хорошая медитация) 

Бегаю уже 5 лет. Начать надо с покупки хороших кроссовок (специальных беговых, подобранных в беговой лаборатории) и ЭКГ, чтоб понять, как с сердцем дела. Так же, измерить пульс в состоянии покоя и выверить свою кардио зону. И приедеоживатьчя не во время бега. И вообще, все это лучше делать с тренером. Бег не помогает худеть. Бег помогает работе сердца, лимфе, укрепить ноги и пресс, попу тоже (но должна быть павильонная техника). Бег без гений и техники абсолютно бесполезен. 

И да, для бега нужен пульсометр или часы с пульсометром. Хуавей и иже с ними - херня полная. У меня полары. Начинать бегать без основ, знаний, умений - колени посадите, и спину. Вес у вас, кстати, нормальный для бега. Больше 100 - нельзя бегать. Чтобы от бега худеть, нужно знать технику от и до и иметь кроссовки специальные. И да, бег это дорого. Дороже зала.  

Я бы начала с мрт позвоночника 😅  

Бегать начала с прошлого года, скинула тогда за весну и половину лета 10 кг, бегала в районе 5 км, далее дошла до Макс 9 км, в этом году так же начала с марта бегать, скинула около 8 кг чисто на беге и дифиците каллорий, с 73 до 65, бегаю почти 10 км, с марта месяца, никаких больших ляжек не наблюдаю, наоборот бег подсушивает, ляжки уменьшились где-то на 3-4 см в объеме, колени не болят))), важно подобрать кроссовки, можно начать бегать в очень медленном и комфортном темпе, ну и заодно кучи блогов про бег проштудировать про постановку ноги при беге и тд, очень помогает разобраться в тонкостях, а их много ;) 

KusyaPusya никаких больших ляжек от бега нет. Я бегаю 5 лет. Какие были - такие и остались. Если от бега растут ноги, то это либо атлетический бег (другая техника), либо сложности с лимфой на ногах.  

Как говорит мой муж, мастер спорта, вышла на улицу и побежала. Начинайте с малого. Я помню как 3 км при моих 50 кг еле пробегала, думала умру. Не знала ни техники, ни чего. Бегала не вот регулярно. Сейчас чередую силовые и кардио. Бегаю в пешеходном темпе. Начала изучать технику бега. А с первого раза прошло несколько лет. Поэтому если есть желание, выходите на улицу и пешим бегом двигайтесь. Не можете, перейдите на шаг. Отдышались снова пробегите. Выносливость приходит со временем. 

я скачала приложение на телефон, трекер бега, и там минуту бежишь минуту идешь, начинается с 20 минут, и увеличивается тренировка. мне очень понравилось. так как просто бегать, устаю и потом быстро бросаю. Удачи! ☺ 

Вы серьезно? Что значит «с вашим весом»? Девушка весит 80 килограмм, не 180, а 80!!!