Diario de wubudu, 06 jul. 23

déficit calórico o hacer ejercicios de fuerza y conseguir musculo. como sacaste tu % de grasa, tu mismo o una pesa inteligente o un profesional con pinzas? 

yo cuando tenia imc de 24,5 tenia 21.6 de % de grasa sin hacer pesas.  

busqué x internet😅 

No te confíes en eso  

Hola un(a) nutritionista sin duda te puede dar esa respuesta y te vas a la segura ya que cada persona es un mundo y lo que para algunos resulta, para otros no. A mi me hicieron un plan que aporta entre 2100 y 2200 calorías diarias pero me ha ayudado a bajar el nivel de grasa. Te recomiendo que consultes a un experto. Éxito 💪🏻 

Déficit calórico es la mejor respuesta a la pérdida de grasa SIEMPRE para el 95% de las personas. Tienes que comer 200-300 calorías menos de las calorías de mantenimiento (las cuales tienes que calcular. Puedes buscar en Google cómo :). Es algo complicado al principio, sobretodo si no tienes muy interiorizados esos conceptos. Créeme que la pérdida de peso es SÚPER FÁCIL y no tienes que complicarte la vida, solo es un proceso lento (consejo: NO trates de apurarlo o de comer menos calorías de las que mencioné, lo harás muchísimo más complicado y será muy difícil de llevar una dieta así). Trata de reducir ultraprocesados, comer alimentos más nutritivos que te sacien más, hacer ejercicio (sobretodo pesas, eso te ayudará bastante, aunque cualquier ejercicio es bueno y ayuda!), y pesarte todas las semanas y sacarte fotos para saber si vas mejorando (porque recuerda que esto es lento). También puedes medirte si gustas, o que te mida una nutricionista. Resumen: déficit calórico y llevar registro de tu progreso. Es muy sencillo pero muy lento :)  

Una gran biblia, pero eso es el 90% del proceso (o más) para perder peso. No confíes en masajes ni bandas reductoras ni ningún truco de esos (solo pierdes tu dinero), y no reduzcas en exceso tus calorías o tu cuerpo entrará en "modo de supervivencia" y será 20 veces más difícil. Buena suerte! ;)  

Por cierto, cuántos años tienes? :p No te recomendaría hacer déficit calórico si eres menor de edad 

gracias Cristian x tus consejos, en vdd te lo agradezco, y si doy menor de edad😿😿 

No pesques lo del déficit calórico aún, pesas poco y probablemente tienes muy poquita masa en tu cuerpo. Deberías intentar sacar músculo primero, manteniendo un peso similar al que tienes, eso aumentaría el porcentaje de músculo y te permitiría reducir la grasa (+ músculo en relación al total). Tienes que hacer entrenamiento con pesas y comer harta prote (2g por kg de peso) y ya llenar el resto de tus kcals con carbo y grasa hasta llegar a tus kcals de mantenimiento o a un pequeño surplus calórico