|
Что ж, спустя несколько недель как я пользуюсь этим приложением, решила начать вести журнал (дневник?). Я собираюсь, как и все, выкладывать фото еды, калораж и т.д. Однако первый мой пост, к сожалению, не об этом: я хочу попросить совета, я в замешательстве. Итак, пару месяцев назад я решила привести себя в форму. Хоть я никогда и не была толстой (макс. - 55кг при росте ≈169, чуть меньше на тот момент), мне захотелось похудеть. Я и сейчас стремлюсь к выпирающим костям и минимуму жира, и все вроде шло по плану, ибо сейчас я дошла до ≈48,7 при 170см, регулярно делая тренировки дома и питаясь примерно на 1000 ккал. Спорт в том или ином виде был в моей жизни всегда, диету я соблюдаю только 2 недели, срывов не было, вес сходит быстро. Все говорят, что такой дефицит слишком велик, но сейчас, прочитав побольше материала на тему похудения, о том, что организм при быстром сбросе веса сжигает по большей части мышцы, я начала задумываться, что я рискую вместо жира лишится их, часть возможно уже не со мной. Кроме того, слабость и, как следствие, повышенная усталость после и во время тренировок удовольствия не добавляют и даже несколько пугают. Однако, не меньше я боюсь поднимать суточную калорийность. Кажется, что я наберу, меня это пугает. На 1000 ккал и меньше мне комфортно психологически, но, насколько мне известно, с таким питанием у меня будет только больше проблем, в том числе и со внешностью. Это мне уж точно не надо. Я хочу быть худой, но с достаточным мышечным каркасом. Не знаю, что делать, боюсь сделать что-то не так, боюсь привесов. Я очень хочу услышать советы опытных людей. Если кто-нибудь прочитает и откликнется, мне будет очень приятно❤.
|
932 kcal
|
Grasa: 30,61g | Prot: 35,75g | Carbh: 124,35g.
Desayuno: Чай, Черешня, Пряник, Калинка Печенье Сдобное Ореховое, Абрикосы, Тёма Биолакт без Сахара, Сладкий Апрель Вологодская Пастила без Сахара с Черникой, Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк. Almuerzo: Старик Хинкалыч Хинкали с Говядиной, Старик Хинкалыч Хинкали с Мясом и Зеленью, Чистая Линия Мацони, Чай, Джон Джоли Пеламуши, Хачапури по-Аджарски. Cena: Сладкий Апрель Вологодская Пастила без Сахара с Черникой, Сладкий Апрель Вологодская Пастила без Сахара с Черникой, Перепелиное Яйцо, Перекресток Огурцы Малосольные, Чай. más...
|
|
1452 kcal
|
Ejercicio:
Durmiendo - 8 horas, Descansando - 15 horas y 20 minutos, тренировка - 40 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Из своего опыта и судя по твоим новым постам мне кажется, что ты загоняешб себя в ловушку "ограничение-срыв". И это ужасный цикл.
Да, возможно ты сначала наберёшь вес, если будешь есть нормальное количество калорий. Но все, что нужно сделать это набраться терпения, есть больше белка и выполнять силовые тренировки. Рост мышц ускорит метаболизм, соответственно ты начнёшь сжигать больше калорий даже в состоянии спокойствия.
При сильных ограничениях мышцы уйдут, обменка замедлится и ты начнёшь набирать вес и на 1к калорий. По крайней мере так было у меня..
Пожалуйста, будь добрее к себе, давай телу калории, которые ему нужны, чтобы функционировать<3
05 jul. 23 por el miembro: eriiji
|
Спасибо, я думаю, вы правы. Мне пора нормализовыывать свое питание🙏
05 jul. 23 por el miembro: susse_waamu🦷
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de susse_waamu🦷
|