Diario de Крембрюле, 23 jun. 23

Белок ешьте в первую очередь. Гречка с огурцом😤 

Sh_std, вы на карниворе 👍🏻. Я пробовала когда-то, понравилось. Но карнивором надо заниматься, когда знаешь, что потянешь финансово. К сожалению это не дешевое удовольствие. Спасибо за ответ! 

Раньше я пробовала питаться по Дюкану (ну куда без него), подсчет калорий (опустилась ниже 1000 и стала бояться еды), lchf, краешком задела карнивор. Итог один: с любого питания я срывалась, причем жестко и на долго. Сейчас хочу по другому, чтобы удобно, не голодно… , но не знаю как. Пока просто ем что хочу/могу и просто стараюсь попасть в ккал. 

ну я бы не сказала, что карнивор сложно финансово. есть очень много незатратной животной еды, я тут всё знаю😊. белок надо есть, тк он регулирует чувство насыщения и превентрирует срывы, в этом фишка.  

рассчитайте белки жиры углеводы и максимальнон количество калорий на дефиците. белки - 1,5 г на кг( при наличии регулярных силовых 2 г на кг), жир - 1 г на кг, углеводы - на оставшиеся. Дайте себе адекватный период времени( скажем, 6 месяцев на 10 кг) и будет вам щастье в виде отсутствия зажоров, возможности вписать любую еду в свой дефицит и похудения. удачи! 

Просто меньше соли и вода сливается с организма) 1 шепотка соли в день или 1 чайная ложка соевого соуса, продукты сами по себе содержат соль. 

Я не ем мясо, просто не люблю с детства, но белок обязательно добираю. Качество тела со спортом и белком у меня поменялось кардинально. Легче и лучше всего организмом усваивается яичный, поэтому можете смело делать себе коктейли, яичницу с большим количеством белков, а еще не забывать про творог, сыр и, если едите, - протеин, сывороточный или яичный (1-2кг протеина вам надолго хватит). вот и белок доберется, это всё относительно недорого. 

Анирама 1982. Большое спасибо за советы 🌷. Постараюсь придерживаться 

arishka404, ну в соли тоже есть полезные элементы… поэтому я не планирую от неё отказываться. Но большое спасибо, что не прошли мимо 🌷 

alyonagetz, да, тело любит белок! Мне в этом вопросе легче, я мясо люблю любое и в любом виде (даже сырое иногда подъедаю 😃), но и про творог с сыром тоже не забываю. 🌷 

Урезаем угли, жиры держим всегда в норме, белки можно увеличивать! Водичка всегда от чрезмерного употребления углей, ну и культуры питания тоже) 

Я прочитала, что вы хотите худеть комфортно. Дам свой совет, как человек, начавший похудение с такими же мыслями и скинувший 10 кг за полгода. Я решила, что буду бороться за каждые 100 ккал. Я в течение 2 недель просто записывала свою обычную еду, не пытаясь себя ограничивать. Так я поняла, что в свои 68,5 кг я ем 2200 ккал. Я отняла 200 ккал, через неделю вес не изменился. Тогда отняла ещё 200, и так на 1800 ккал я за 2 месяца скинула 5 кг. Причём никакой особой активности не было: ходила в среднем 6000 шагов, каталась на велосипеде. Потом в весе 63 кг пошла в тренажёрку и скинула ещё 5. 

Кстати вот этот двухнедельный подсчёт обычной калорийности полезен тем, что можно понять свою активность. Так фэтсикрет считает, 2200 ккал для веса 68,5 являются поддержкой при малоактивном образе жизни. Отсюда вывод, что работа из дома плюс шаги до 10000 - это малоактивный образ жизни (а не сидячий, как многие думают) 

По бжу - я старалась и стараюсь есть не менее 1,5 г белка на 1 кг веса, 1 г жира на 1 кг веса и остаток углеводы. 

zhenyarussian, спасибо большое за подробный ответ. К сожалению, не могу считать калории в обычной жизни, так как нормальная еда (супы, каши, салаты) у меня заменяется печеньками, конфетками, мороженым. Всегда у меня из крайности в крайность 😭. Сейчас ем на 1600, вроде нормально. Сегодня даже завтрак переполовинила. 

Крембрюле, а вы проведите эксперимент - если вы наедаетесь свою калорийность (не 1600, а поддержку) мясом, гречкой, сливочным и растительным маслом, овощами, будет ли вам хотеться есть столько же печенек? Я думаю, что если у вас будет обед из 200 г гречки со сливочным и пары куриных ног плюс салат с растительным маслом, то с чаем вы захотите съесть только однл печенье. 

По мнению фс ваша калорийность для сохранения нынешнего веса при малоактивном образе жизни 2400 ккал. Я думаю, если вы наберёте 2400 овсянкой, яйцами, гречкой, макаронами, курицей, овощами, то сладостей вам может воббще не хотеться 

zhenyarussian, возможно когда нибудь и сделаю так, но неделю держу 1600 и теперь страшно поднимать. Очень хочется не бояться таких вещей как: сливочное масло, мясо… но как дура каждый огурец вбиваю в фс  

Лично для меня страхи продуктов или стах поднять калорийность или мысли об отработке съеленного - это звонки об рпп. Как только такое появляется, нужно прекращать подсчёты и выходить на поддержку до тех пор, пока состояние не стабилизируется. Психическое здоровье важнее похудения.  

Простые углеводы не едим (сахар,алкоголь, т.д),сложные углеводы едим(крупы,овощи и т.д). Белки и жиры соотвественно нормы!