|
*Условия по питанию
1. 30 дней я не выхожу за пределы в 1500ккал.
2. Овощи/растительность - 600гр. в день
3. 1/2 авокадо ежедневно (60-70гр.)
4. Молочка! Нам нужен кальций: тут проще будет себя обязать пачкой творога и 60гр. твердого сыра - все так же на ежедневной основе
5. Оливки или оливковое масло (15мл. в день)
6. 30гр. орехов
7. Две порции красного мяса в неделю
8. Одна порция морепродуктов в неделю
9. Горький шоколад 100гр./неделя
10. 150-200гр. черники или клубники в неделю
11. Яйца! Как минимум 4 шт. в неделю
12. 450-700гр. жирной рыбы
13. Одна банка печени трески в неделю.
Уфф, вроде ничего не забыла🫣
|