Diario de erachmah, 06 jun. 23

É mto ruim isso😒... deixo sempre gelatina zero pronta na geladeira e misturo com aqueles iogurtes zero que são pouco calóricos, dá uma enganada, barra de proteína tbm ajuda qdo a fome bate de repente. 

Faz um mingauzinho de aveia com psyllium! Vai te saciar e eu acho muito gostosinho ;) 

olha, vc pode enxer a barriga sem se enxer de caloria,troque alguns alimentos por outros, tipo, vc pode comer muito pepino, e vai consumir pouquissima caloria, troque alimentos caloricos por outros por baixissimas calorias 

Tem que ver como tá sua alimentação durante o dia. Comer pouco antes de ir pra hidroginástica e poderia até jantar quando chegar, arroz, feijão, proteína e salada! 

Come arroz , feijão e uma carne. Faz um PF quentinho! Vai acalmar a fome e alegrar a alma 😊 

Obrigada pelas ideias, gente! S2 Fui dar uma andada pra aquecer o corpo, agora preparei um chazinho e vou tomar um banho quente. Pode mesmo ser o frio! Sobre o que eu comi hoje, está tudo no diario da dieta, to sempre entre 1200 e 1300 (meu basal eh 1200).  

eu tbm sinto muita fome , eu li que é normal em processo de emagrecimento  

deve ser pq fez exercícios, seu corpo deve pedir pq gastou energia. utilize alimentos que vão lhe trazer saciedade: farelo de aveia (na vitamina, no iogurte, no leite...), chia tbm traz mt saciedade, bom aderir  

eu tomo chá ou uma sopinha, c me der ânimo.. o chá é mais rápido 🤣😂😅  

eu sempre levo um scope de Wey. salva muuuito!  

eu me alimento de mais proteínas, assim fico saciada e não exagero nos carboidratos. 

Olha só a gente tem quase o mesmo objetivo é começamos com quase o mesmo peso rsrs quando isso acontece comigo eu espero. Coloco na minha mente que comi o suficiente e falo “corpo você tem pelo menos 10kg de gordura pra você consumir a vontade aí, da seus pulo meu filho eu não vou te dar mais conida não” kkkkk parece doideira mas funciona. Mas isso sou eu né. As vezes na madrugada (acordo várias vezes mãe de bebê) me dá vontade de fazer um lanche mas permaneço firme. Eu sei que sensação de fome no estômago nem sempre é fome de vdd. Fome vem acompanhada de fraqueza. Tenho aprendido a diferença de fome e vontade de comer. E se eu tiver com fome no estômago mas estiver forte sem fraqueza, eu não como. Respiro bebo água e permaneço firme. Mas como eu disse, isso sou eu rs. 

Come, não adianta tentar enganar seu corpo, mas escolha alimentos de baixa densidade calórica e alta densidade proteíca, como overnigth oats com leite desnatado e uma fruta. 

pode ser sede!!ou falta de sono 

uai, se é fome mesmo, come um ovo. ou se for uma fome imensa, um pratão de salada, com alface, tomate, repolho. não vai afetar tanto suas calorias diárias. 

ué, se você está com fome, coma! tens que reequilibrar sua dieta de forma que fiques com a menor fome possível! 

Coloca aqui como foi sua alimentação ontem (não precisa colocar as gramas), a gente não tem acesso ao seu diário. Vi um post em seu perfil que vc faz caminhada+musculação+hidroginástica, nem todos no mesmo dia, tem certeza que sua gasto basal é só 1200? 

Tenta usar sempre o método do jejum intermitente. Começa com 14h de jejum a partir do jantar às 18h, por exemplo, beba bastante água e só volta a alimentação no dia seguinte depois das 8h da manhã. Durante a alimentação coma leve. Vai aumentando o jejum aos poucos até 16h. Eu fiz isso e foi a única maneira da minha fome diminuir. Use o aplicativo Zero (gratuito) para monitorar o seu jejum. Seja persistente, você vai conseguir! 

tá comendo pouco.  

quando eu faço e exercícios também fico morrrrrendo de fome fome mesmo, de dar cãibra no estômago