|
Dingen die ik geleerd heb door 30+kg af te vallen en dat te behouden:
- Eet vaak dezelfde maaltijden dagelijks voor ontbijt en lunch
- maak een winkellijstje wat je wil eten en meal prep dit indien mogelijk
- Eet niet te veel toegevoegde suikers (pas op voor bloedsuikerpieken)
- vervang ook niet alles door zoetstoffen en enkel magere producten
- eiwitten en vezels verzadigen veel langer, zo ook onbewerkte of minimaal bewerkte voeding
- 3-4 eetmomenten, ertussen vasten en 2-4u voor het slapen vasten
- beweging is goed (ik wandel 1u per dag, plus bodyweight oefeningen 3-4x per week) maar zie dat je dit niet 'terug eet' en geen calorietekort meer hebt
|
1531 kcal
|
Grasa: 91,02g | Prot: 109,97g | Carbh: 70,50g.
Desayuno: Delhaize 100% Pindakaas, Biaform Provital, Delhaize Amandelpasta. Almuerzo: Azijn, Komkommer (met Schil), Banaan, Colruyt Gebraden Rosbief. Cena: Danone HiPRO Chocomousse, Iglo Bladspinazie, Anco Chapelure, Kabeljauwhaasje, Boni Melkerijboter Ongezouten. Pasa Bocas / Otros: Boni Droge Worst Puur Varkensvlees, Amandelen, Boni Gruyère, Amandelen, Amandelen, Appel, Old Amsterdam Kaas, Amandelen, Aardbeien. más...
|
|
1628 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|