|
Вчера положила начало своему восьмимесячному челленджу: -40 кг за 32 недели 💪🏻
Цель: - 5 кг за каждый месяц.
Сейчас питаюсь на 2.500 ккал (дефицит 800 ккал), месяца через четыре планирую пересмотреть калораж, снизив его.
Нацелена на снижение количества потребляемого пищевого мусора, но пока продолжаю баловать себя вкусняшками в пределах суточного лимита калорий.
Физическая активность - минимальная, с трудом заставляю себя пройти хотя бы 5.000-6.000 шагов в день, над чем усиленно работаю, в том числе, психологически) хочу повысить физическую активность, думаю начать с 10-ти минутных ежедневных тренировок, постепенно наращивая темп.
А что вы об этом думаете?)
|
2198 kcal
|
Grasa: 93,63g | Prot: 154,62g | Carbh: 187,80g.
Desayuno: Магнит Персик, Черешня, Помидоры, Олейна Подсолнечное Масло, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Индилайт Ветчина Кампана из Бедра Индейки, Огурец (с Кожурой), Сыробогатов Творожный Сыр с Зеленью, Сыробогатов Сыр Сметанковый, Жареное Яйцо. Almuerzo: Куриные биточки, Сельдерей, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Помидоры, Картошка Вареная, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 55%. Cena: Сырники, Мёд, Куриные биточки. Pasa Bocas / Otros: Кофе Эспрессо. más...
|
|
3443 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 45
 Comentarios
ходите за продуктами в дальний магазин. уже наберёте шаги. мне 3,8-4 тыс только чтобы отвести ребенка в сад и прийти обратно. за день уже около 8. а если до дальнего магазина-так могу 17 тыс нагнать. тренировки любые хороши. хоть по 10, хоть по 15 минут
31 may. 23 por el miembro: Фист@шк@
|
Думаем что у вас все получится!
31 may. 23 por el miembro: KalinaKsyu
|
Прекрасный план. Уверенный. Удачи и лёгкости в пути 🙏
31 may. 23 por el miembro: tenelvi
|
Верю что у вас получится, все что вы задумали! Удачи!
31 may. 23 por el miembro: Настя Герма
|
у меня 10 кг за 2 недели. экстренное похудение. теперь поддерживаю питание и хожу на тренировки.
31 may. 23 por el miembro: Ann300523
|
когда начинала тяжко было весь комплекс делать упражнений,сейчас легко (для спины,общий,для пресса,для ног и ягодиц )плюс ходьба .
31 may. 23 por el miembro: soloplarisa7
|
на 2500 норм так вкусняшек можно позволить 😅
31 may. 23 por el miembro: Олика25
|
31 may. 23 por el miembro: Инна🧘♀️🚣♀️🚴♀️
|
Олика25, так там и вес у девушки не 50 кг. Все правильно она делает.
31 may. 23 por el miembro: Фист@шк@
|
Начинала скидывать лишние кг только на питании.... потом добавила ходьбу. Уже после того, как скинула более 20кг пошла в зал. Теперь поддержка питания, занятия в зале и ежедневная активность💪😊 У вас всё обязательно получится ❤️
01 jun. 23 por el miembro: РыЖуЛяя
|
Я тоже не могла себя заставить ходить. Как будто в пустую время трачу, я работаю из дома.
Купила беговую дорожку, стало гораздо проще.
Теперь просто планирую время на ходьбу в расписание
Параллельно кино смотрю
01 jun. 23 por el miembro: Natalya_prikhodko
|
я все не пойму, что такое пищевой мусор? вы фантики от конфет едите ( да это я брюжжу) а калораж хороший, это вы молодец, у вас все получится, но пищевого мусора всё-таки не существует
01 jun. 23 por el miembro: Мать котов
|
Под пищевым мусором я имею в виду (для себя) сверх калорийную пищу, в которой калорий много, а соотношение бжу не соответствует потребностям организма) например фастфуд и насыщенные жиры.
01 jun. 23 por el miembro: juli_tender
|
Откуда взялось 2500, да ещё и с дефицитом в 800 при отсутствии активности? Неужели такой гигантский базовый обмен?
01 jun. 23 por el miembro: Nuclear Halibut
|
Отличный каллораж! Умница. Всё получится 💯
01 jun. 23 por el miembro: sveta2000651
|
Ашалеть, 2,5 к. Я занимаясь спортом столько ем
01 jun. 23 por el miembro: Pisunka
|
Я считала по нескольким формулам, базовый обмен у меня примерно 3.300 ккал в сутки без учёта активности. С учётом того, что я уже третий день держу суточный уровень потребления 2.500 ккал, мои расчёты близки к истине, так как есть отвес почти 3кг)
01 jun. 23 por el miembro: juli_tender
|
Мне кажется, надо хотя бы 1500 ккал для начала.
01 jun. 23 por el miembro: Veselkina.anna
|
Pisunka, так вы, наверное, и не 138 кг весите))
01 jun. 23 por el miembro: juli_tender
|
я начинала худеть со 146 кг с дефицитом 15% на 2200 ккал, очень комфортно похудела на 26 кг за полгода. пересчитайте свой калораж, мне кажется многовато, с одной стороны начинать с 2500 ккал психологически легче, с другой стороны можете не увидеть результат. решать вам! удачи!
01 jun. 23 por el miembro: belochka7771605
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de juli_tender
|