|
Привет, хотел поделиться и своим опытом похудения. В ноябре 2014 я ограничил калории до 1 тыс. макс (до диеты я их не считал, но не менее 3 тыс. в день потреблял). Помимо энергетической ценности обращал внимание на то когда я ем и что я ем. Утром ел буквально 100-150 гр. риса для очищения организма, обедал плотно (борщ, супы, мясо), ужин легкий (стакан кефира или грамм 150 творога). За два месяца такого интенсива сбросил 24 килограмма со 103 до 79. Помимо диеты бегал и каждый день качал пресс и делал упражнения на укрепление спины. В феврале забил на диету и до мая вернулись 5 кг. Но терял то я жир и мышцы, а вернулись "бочка" и "пузко". В результате фигура стала похожа на грушу :) в конце мая купил гантели, почти три недели занимаюсь.
|
3676 kcal
|
Grasa: 252,61g | Prot: 239,36g | Carbh: 139,95g.
Desayuno: Творог 9%. Almuerzo: Котлета Куриная, Картофельное Пюре, Капуста Тушеная. Cena: Арахис, Кефир 1%, Свиная Отбивная, Жареное Яйцо. más...
|
|
 Comentarios
1000ккал для мужика? серьезно?
15 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
15 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
так это не правильно, не подбивайте остальных)))) тут и так есть нимфы 16летние с ростом в 170 которые хотят 40 весить..)
15 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
Почему неправильно? Мужчина не может потреблять менее 900 ккал, это скажется на здоровье. У меня все ок (волосы не выпали, зубы на месте :) обычно нужно потреблять на 25% калорий меньше, чем расходуешь и тогда будет медленная и наверное менее вредная потеря веса. Мне нужно было быстро, результат достигнут. Я же не предлагаю есть одно яблоко в день :)
15 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
olexiy_m, да даже для девочки 1200ккал это самый низкий минимум, а вы здоровый мужик. откуда вы взяли эти 900ккал вообще
15 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
http://clubbp.ru/coach/advice/04022014_what/
Вот здесь
15 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
ссылка обрезается, ставьте пробелы.
короче, ваши 1к калорий - это неправильно) вы прикиньте если вы спортом занимались и мало жрали - сколько получал ваш организм? потому и наели 5кило ) и это еще повезло что так мало
15 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
Мой организм ел свои жировые запасы и бюджет на новую одежду -2 размера :) и меня это очень устраивает
15 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
ваш организм сначала сожрал мышцы, потом только начал жрать жир, а когда вы стали есть - стал этот жир запасать ) как вы вообще жили на 900 ккал?! у вас рост 150 что ли))
15 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
188 см. Не знаю, за месяц занятий с гантелями и усиленной загрузки белком мне кажется я восстановился (рабочий вес поднимаю тот же). Конечно лучше худеть постепенно, как я сейчас делаю, но я уже смотреть на себя такого не мог - пришлось прибегнуть к интенсиву :) кстати, я вчера посчитал мой рацион периода похудения - вышло 1100 ккал в день.
16 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
1100 - все равно мало для такого-то высокого.. главное сейчас поддерживайте и не опускайтесь ниже нормального РСК..
16 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
Сейчас проблема не подниматься выше :) последние три дня подсел на арахис и превышаю норму в полтора раза :) до этого держался в диапазоне 2000 - 2200 ккал. Сегодня возвращаюсь к диете.
16 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
надеюсь, не к 1100?)))) арахис и орехи оч калорийные конечно) попробуйте арахисовую пасту - это просто бомба)))
16 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
Нет, у меня сейчас целевое потребление 2000 ккал в сутки. Арахис отец сам выращивает, вкусный очень :) вот я и разошелся...
17 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
арахисовая паста тож очень вкусная ) как наркотик, не остановиться)))
17 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
У меня зависимость от козинаков, коллеги еще покупают их все время :)
17 jun. 15 por el miembro: olexiy_m
|
17 jun. 15 por el miembro: Akrilat
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de olexiy_m
|