La primavera está aquí y la ropa no me cabe..... Qué difícil se me hace perder kilos desde la menopausia. He probado de todo: Dukan, keto, dos nutricionistas que me daban dietas de ensalada o verdura y plancha y perdía bien al principio pero a las cuatro semanas estaba harta de comer siempre lo mismo. Así que mi operación bikini 2.023 va a consistir en seguir las reglas básicas: Déficit calórico, deporte 3 veces semana mínimo, mucha agua y dormir al menos 7 horitas. Y he añadido de lunes a viernes el ayuno intermitente, básicamente porque en el trabajo no tengo acceso a comida si no me la traigo y porque no desayunar me ayuda a conseguir el déficit. Es un poco rollo tener que controlar y apuntar todo lo que como pero al menos como de todo. Primera semana: -1,100 kg Ya sé que es en la que más se pierde pero da subidón.
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70,9 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 5,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1048 kcal
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Grasa: 52,58g | Prot: 44,37g | Carbh: 88,87g.
Desayuno: Nespresso Café Capsulas. Almuerzo: Activia Activia Cereales 0%, Serrano Pechuga de Pavo, Aceite de Oliva, Zanahoria, Patata Cruda, Puerros. Cena: Milbona Mantequilla Golden Hills, Royal Salmón Ahumado, Hacendado Fresa o Freson, Europastry Pan Maestra, Huevo, Hacendado Tomate para Untar, Aceite de Oliva. Pasa Bocas / Otros: Milbona SENSACOL NATURAL 0%, Suchard Chocolate Bio 70%, Alesto Nueces de California. más...
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298 kcal
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Ejercicio:
Gym (Gimnasio) - 40 minutos, Google Fit - 23 horas y 20 minutos. más...
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Perdiendo 1,2 kg a la Semana
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Comentarios
A por ello!!! 💪🏽💪🏽 Lo vas a conseguir!
17 abr. 23 por el miembro: Irene Active
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Buena actitud. Ya nos irás contando. A mi hacer recuento de lo que como cada día, apuntarlo aquí, subir fotos... me ayuda mucho a organizarme y ver cómo avanzo. Aunque cada uno somos un mundo. Sea como sea, adelante, a por todas. 😊💪
17 abr. 23 por el miembro: EstherGR82
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Gracias por los ánimos!!!La verdad es que apuntarlo aquí forma parte del reto, sí.
20 abr. 23 por el miembro: missiffu
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Como te entiendo.... Desde q empece con la menopausia esta siendo un rollo. Pero no desespero. Pierdo más o menos un kilo al mes. Con ayuno de lunes a viernes. E intento pasarme lo menos posible. Y voy muy muy lento pero voy.... Adi q ánimo y encuentra tu camino 😘🥰
22 abr. 23 por el miembro: marmag1
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Hola Missifu 😊, precisamente el miedo a coger más kilos en la menopausia, además de los muchísimos que me sobraban 😅, hizo que se activara en mi cabeza el click para adquirir buenos hábitos de alimentación y ejercicio para siempre 👍
El secreto es dejar de plantearse la pérdida de grasa como una "operación bikini" sino como un cambio en el estilo de vida... 🙄
He perdido 22 kilos y ganado masa muscular y salud, en poco más de un año, haciendo justamente lo que tú te propones 😉
Sabemos la teoría perfectamente, pero hay que ponerla en práctica para siempre y no unas semanas o meses, para volver luego de nuevo a los malos hábitos y perder todo lo conseguido.
La App me ayuda muchísimo a conseguir los objetivos...
Busca alternativas saludables a lo que más te gusta, aumenta bastante tu ingesta de proteínas e incorpora a tu rutina el ejercicio, algo de cardio, y muchos más ejercicios de fuerza 💪 para conseguir mayor masa muscular, que hará que pierdas grasa más rápidamente 👌
No consiste en comer menos, sino en aprender a comer mejor 👍
Te puedes dar también algún capricho, pero que sea algo muy puntual hasta que consigas más de la mitad de tus objetivos, ya que si no, tu misma boicotearas tu proceso.. 🙄
Puedes hacerlo 👍, comprométete contigo misma y convéncete de ello... Verás que cuesta menos de lo que imaginas 😜 ¡¡Ánimo...!! 😉
22 abr. 23 por el miembro: Sandymmv
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Mucho ánimo amiga!!! Vas en muy buen camino!!!❤️🥰
23 abr. 23 por el miembro: nievesaukland
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24 abr. 23 por el miembro: fialsanc
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Marmag1, un kilo al mes está bien, yo también hago ayuno entre semana, menos un día que teletrabajo, y necesito un pequeño parón.
Sandymmv, le llamo operación bikini porque la playa está a la vuelta de la esquina, pero soy consciente de que esto es para siempre. Toda mi vida fui muy delgada y no sabía qué era estar de dieta hasta que en la premenopausia (hace como 5 años) engordé de golpe 7 u 8 kilos y no había forma de quitarlos. Luego llegó la pandemia y cogí otros 7 u 8 kilos más. Y desde entonces estoy para arriba y para abajo... Ahora me conformo con quitarme los 8 kilos de la "segunda tanda". Uso la talla 42, no es un drama, por supuesto, pero yo no me veo bien.
Muchas gracias a todas, me animáis mucho.
28 abr. 23 por el miembro: missiffu
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