Diario de mrs-tina, 30 mar. 23

Also ich mag Thunfisch mit etwas mais. Darauf so 30-50g Magerquark verdünnt mit Wasser damit es eine Joghurt Konsistenz hat. Die "Soße" dann nach Belieben würzen und als "Salat" essen. Als Nachtisch Magerquark 0.3% mit Chunky Flavour und Obst. Wenn du das isst bist du bei ca. 800-900 kcal und hast ca. 150g Eiweiß  

Skyr mit Früchten 

Ich habe gehört, dass der Körper pro Mahlzeit nur 25-30g Eiweiß aufnehmen kann. Also kein Grund, bei Eiweiß künstlich nachzuhelfen.😎 

Körniger Frischkäse light, hat 91 kcal/100g. Gibts von Rewe Bio und hat etwa 15% Protein. Lässt sich lecker anmachen mit Tomaten, Chilis, Paprika, Zwiebelchen, ... Harzer Käse hat etwa 30% Protein und 116 kcal/100g, lässt sich gut anmachen, so wie oben. Muss gut durchgezogen sein, also 7-10 Tage nach dem MHD, dann wird er fast cremig. Ebenso Hähnchenbrust-Stücke, fertig gegart im Supermarkt oder bei Aldi, hat 20% Protein und etwa 110 kcal/100g. Und lässt sich auch prima anmachen. Ich verzichte übrigens beim Anmachen komplett auf Öl, das ist reine Gewöhnungssache, spart aber enorm viele Kalorien. 

Rose.blume: Von "künstlich nachhelfen" kann ja gar nicht die Rede sein. Protein macht extrem satt, Kohlehydrate machen extrem dick. 

Omelett (3-4 Eier) gefühlt mit Harzer (50g) und Gewürzen. Viel Eiweiß und sehr cremig wenn der Harzer geschmolzen ist. Macht super lange satt mit mit rund 300-350 kcal. Ich würze das sehr gerne mit Chili und/oder frische Kresse  

Ich würde mal mit meinem Arzt sprechen. Zu viel Eiweiß ist nicht gut für die Nieren. Wenn du das Problem eh schon hast, würde ich das lieber abklären, statt noch mehr zu essen. Alles Gute 🍀 

Die Daten zur maximalen Aufnahme von Protein durch den Körper stammen von Studien zum Muskelaufbau durch Training. diese besagen, dass der Körper es normalerweise nicht schafft mehr als 25-30 g Protein pro Tag für den Muskelaufbau zu verwenden. Aber das ist beileibe nicht der einzige Verwendungszweck von Protein. Und es heißt keinesfalls, dass nicht mehr Protein aufgenommen, verdaut und verwertet wird. Natürlich wird es aufgenommen und nicht unverdaut wieder ausgeschieden (obwohl - könnte lustig sein). Nur in die Muskulatur wird nicht mehr eingebaut. Wenn Du also bodybuilding-mäßig nur auf eine Optimierung des Aufbaus fokussiert bist, macht es keinen Sinn mehr Pulver einzurühren als diese 30 g. 

Ich glaube ich werde mal das Omelette mit Harzer versuchen das klingt gut. Danke auch den anderen für die Ideen😊 Ich esse morgens lieber viel EW und wenig kcal und dafür später am Tag mehr wenn ich mit der Arbeit durch bin 🙈😅 

Axel, ich bin mit KH seit Jahren schlank. Es kommt nur auf die Art der KH an: Zucker und Mehl schlecht, komplexe KH gut.  

magerquark, skyr  

5 Dollar flüssig (Pumperlgsund bei dm) 1-2 ganze Eier, 100 Gramm Hähnchen Brust gekocht, 2-3 Scheiben eiweisbrot. Eiweis Bombe 💣  

5 Eiklar statt Dollar meinte ich 😅