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micaela-0403
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21 mar. 23
Diario de micaela-0403, 21 mar. 23
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hola.. ya me siento bien con mi peso (62kilos) mido 1,64.. quiero probar unos meses la etapa de volumen ahora que viene el frio jaja como arranco?
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, 21 marzo 2023:
222 kcal
Grasa: 3,78g | Prot: 8,72g | Carbh: 41,48g.
Desayuno:
Pan Integral, Pan Integral.
más...
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Comentarios
lo mas basico es si sabes tus calorias de mantenimiento sumales 200-300kcal, proteina minimo 2gr x kilo y ejercicios de fuerza todo lo que puedas tratando de dejar 1 dia de descanso entre musculos
21 mar. 23 por el miembro:
LucasOscar
Muchas gracias!
21 mar. 23 por el miembro:
micaela-0403
Enfocate primero en aumentar la Fuerza: mejorar kilos y repeticiones. Y como te dice Oscar comer suficiente proteínas, y un extra de calorías. Subir de peso de manera estable: algo así como 500gr a 1kg por mes. Si cada 2 semanas no hay aumento de peso, comé un poquito más.
21 mar. 23 por el miembro:
El Titán Encadenado
Si la ingesta de proteínas ya es adecuada, lo demás favorecería que fuesen hidratos porque ayudan a entrenar y recuperar mejor. Dentro de esos lineamientos podes adaptar de muchas maneras a tu vida.
21 mar. 23 por el miembro:
El Titán Encadenado
date el gusto de helados 🤪
21 mar. 23 por el miembro:
Elizabeth448
Gracias.. si algun permitido me voy hacer 😂
22 mar. 23 por el miembro:
micaela-0403
come alimemtos densamente caloricos y sano como palta, nueces, almendras, castañas, mantequilla de mani. Entrena pesado, no hagas cardio y descansa bien.
26 mar. 23 por el miembro:
noeliacejas33
Muchisimas gracias noe..
27 mar. 23 por el miembro:
micaela-0403
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